擒拿格斗训练损伤的预防

  训练损伤是指在擒拿格斗训练过程中发生的损伤。训练伤产生的原因可分为直接原因和诱因，其中直接原因包括思想不重视、精力不集中、缺乏合理的准备活动，技术上的错误，训练负荷较大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当。诱因包括各项训练的技术特点和局部解剖的生理特点两种。常见的损伤有扭伤、摔伤、挫伤、关节韧带损伤、关节脱位、骨折等类型，其中又以关节脱位或骨折对肢体功能影响最大。
　　
　　一、预防训练损伤的意义
　　擒拿格斗训练是为了强身健体,增进身心健康,培养英勇善战的作风，促进德、智、体全面发展。如果在擒拿格斗训练中不重视训练损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，严重影响训练技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防训练损伤，对更好地提高技术、战术有着重要的意义。
　　
　　二、预防训练损伤的原则
　　(一)训练方法要科学、合理。要掌握正确的方法，科学地安排训练量，对于不同年龄、性别、健康水平的队员，训练时应因人而异、循序渐进。在全面发展身体素质的基础上，结合年龄特点合理安排专项技能训练和训练内容、进度，充分考虑每一年龄阶段队员的生理特点，做到科学施训，这样往往会取得事半功倍的效果。
　　(二)合理安排教学、训练和比赛。教练要根据队员的年龄、性别、健康状况和训练技术水平，认真研究，评估训练内容的重点、难点以及容易发生损伤的项目，做到心中有数；同时事先积极采取相应的预防措施，注重体能素质训练和基本技术教学，侧重加强力量、柔韧、抗击打练习，全面提高队员的身体素质，使队员正确掌握躲、闪、打、踢等动作要领，发展队员的活动能力。科学合理安排训练负荷，尤其要注意训练器官的局部负担量，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。
　　(三)遵守循序渐进的原则。训练中由简到繁、由易到难、先弱后强、由单个动作到对抗动作的渐进方式安排训练进度和强度，训练的负荷及难度要逐渐增加。要把技术难度大、力量要求高的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据队员情况区别对待。
　　
　　三、常见训练损伤的预防
　　(一)准备活动要充分。训练前一定要做好充分的准备活动，从而有效减少训练损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高训练器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。常用的准备活动有：颈部运动、腰部运动、拉弓运动、腹背运动、踢腿运动、四点跳动等。内脏器官的机能不能适应肌肉训练的要求，不仅会导致训练成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐甚至休克等现象。因此，不做准备活动就训练，其潜在的威胁是很大的。
　　(二)加强应急能力、自我保护意识和身体柔韧性的训练。通过臂力、腰力训练，提高臂、肘的防御和下肢的弹、踢、踹、勾、顶的