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《精武》2006年6期
在传统武术中，站桩是入门的基础，也是师父授徒前的必修课。事实上，站桩就是修习高深功夫所必须的专项基本功。而在今人盾来，过去音调的站桩练习与现在五花八门的锻炼方法显得格格不入。因而，站桩在如今散打训练的过程中逐渐不被重视，取而代之的是比较西方化的现代练习方法。笔者，如同孩童学走路一样，还未站稳，怎能学会走路？更谈何去跑？只有动静结合，具备专项身体素质，才能学会散打，使现代散打技术更趋完善。本文阐述站桩与散打的相互关系，旨在使现代散打技术不致于脱离中国“风味”
现在散打比赛中，直拳或侧踹腿击中对方是比较常见的，但直接导致对方倒地的现象又是比较少见的。往往我们看到，进攻者被对方身体的反弹力推得后退几步。如果说拳头戴上拳套就削弱了打击的力量，有情可原，那么侧踹腿应该是所有技法中力量最大的腿法，何况，脚上又无任何障碍物。这种情况就属现代散打中的通病，因为缺少了一种整体内在力的运用，而这种整体内在力的简单训练方法即是通过长期的站桩效果所形成的。
世界上的各种技击比赛，包括拳击，散打，泰拳，跆拳道等，虽然规则有所不同，但在训练方法上却很相似，让人觉得只是外在、肤浅的极限体力相比拼，却缺少内在潜力的挖掘发挥。而这种极限体力的挖掘也可通过支持不懈的站桩而得以体现。
外国人学中国功夫，只能得到一些“皮毛”技巧而已，其真正原因在于外国人难以痴迷于枯燥的，单一的，看似白费时间和体力的站桩功夫。殊不知，中国功夫的精华乃至国人挫败洋力士的技巧只在于站桩的功效。
那么，站桩到底是怎么一回事呢？
谈到站桩，大家都知道四平马步桩，弓步桩，浑圆桩，矛盾桩等诸多练习方法，其要求大致相同，即静中求劲，非动中求力。
站桩的姿势有高低之分，练习的时间也有长短这别，其要求大致有以下几点：
一,双脚全脚夫掌着地，且膝部不能完全伸直，脚趾抓地，以腹式呼吸为主。
二,每次站桩至再也不能坚持为了止。上肢可以配合做些动作，但腿部必须保持不动，且必须要持之以恒。
三,下盘稳固，浑身上下犹如一个整体。
看似简单，其实做起来是十分困难的确。尤其对于初学者，经过一段时间的训练，会出现头晕眼花，呼吸急促，胸部烦闷，浑身出汗，下肢酸疼，软弱无力等难以忍受的症状，都属正常现象，因为这种站桩训练近似于身体的极限训练，如果能够继续坚持，这些症状会逐渐消失，进而时间再长，也不觉乏累。
站桩训练的超额利润是一个既枯燥无味，自讨苦吃的忍受过程。其间养成的习惯姿势能使你随时保持身体重心平稳，即使在受到外力打击时，也会获得稳固的支撑，同时，脚与地面全面有力的接触通过反作用力使每一拳或每一脚更加强劲。呼吸时气息也不至于上浮而感到心悸无力，所有这一切都是站桩的功效。
现代散打因为摒弃了习武最基本的站桩训练而使比赛演变成了动作...
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