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中华武术博大精深，各门各派灿若星河。千百年来，各派间门户之见极深，相互封闭。至于擒拿术更是秘不外传，能得真传者不多。练习擒拿术除了要求具有较好的基本功和掌握有关的解剖学、经络学知识外，尤其需要良好的身体素质，如力量、速度、柔韧、灵敏等。如果力量不够，即使拿住了对方，也容易被对手挣脱。故学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。现介绍一种扭把练习的方法，此法简单易学，而又能有效地提高练习者的腕力、臂力和柔韧性。故采用者较多，扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。
一、阳把
1、基本姿势。身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方式
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，右手向怀里旋转运动成俯手，左手随右手翻转成仰手，此时两手位置在身体的矢状面，左手在前右手在后，右手臂擦把后左穿推至身体正前方，高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢，反向转动扭把将其还原。练习时左右手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成俯手，继续向胸下旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向前方，左手亦随右手转动，使扭把成左上右下，垂直于地面。反向转动扭动将其还原。练习时左右两手可以互换手。如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成立式把位，右手继续旋转变手心向上，两臂伸直，小指相对，反向转动扭把还原。练习时左右两手可以互换。如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
阴把：
1、基本姿势：身体自然站立，或身体成站桩姿势，头正、项直、目视前方，松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀，双手俯手持把向前前举至胸高，按把分平式、立式、翻式进行练习。
2、练习方法
（1）平式。将扭把在体前举至胸高，左手向怀里旋转运动成仰手。此时两手位置在身体的矢状面，右手在前左手在后，左手前臂握把由后向右臂上方推至身体正前方，高与胸齐，同时右手向左侧搬把，然后两手左右互换，反复练习。加强腕部，前臂力量和韧性。
（2）立式。将扭把向前举至胸高，左手不动，右手屈肘向怀里翻转至胸前成仰手，继续向胸上旋转至右手虎口向下，小指反向上，手心向后前。左手亦随右手转动，屈肘由俯掌向内屈腕至虎向上，手心向内，使扭把成右上左下，垂直于地面。反向转动扭把将其还原。练习时左右两手可以互换手，如此反复练习，加强腕部、前臂的力量和韧性。
（3）翻式。将扭把在体前举至胸高，旋转成平式把位，两手同时向上、向内、向下翻转，练习时左右两手可以互换，如此反复练习，加强腕部和前臂力量和韧性。
动作要求：
（1）练习时两手臂转动要灵活，尽量伸展用力各部位的肌肉和韧带，体会用力的过程，两手要相互用力，才能达到练习的效
