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一是加强身体素质训练
力量是机体体现出来的动作能力，主要表现于肌肉收缩所能产生的强度上,力量的大小取决于机体所具体的潜在机能的发挥。练就强健的体魄，提高各项体能素质，是保证受训者更好地掌握、运用技术和战术的基础。一个擒拿格斗手如果自己已具备了较好的素质，就会对自己的技术动作抱有绝对的信心。实战中他会毫无顾忌轻松自然地去完成自己的技术动作。从而取得胜利，这就是常说的"心里有底，信心十足"，即便处于暂时的劣势，也会凭借坚实的素质做保障，化逆境为顺境。擒拿格斗训练对身体素质要求比较高，所以平时应该有必要进行针对性的加强身体素质训练，在进行一般体能训练的基础上，充分运用各种器材，有针对性的加强力量、速度、耐力、柔韧、抗击打素质训练，提高机体综合素质。因此，在练技术的同时，千万不要忽略了对身体素质的加强。
二是加强心里素质训练
擒拿格斗实战对抗中，既是身体和技术的较量，也是心理和智慧的较量。双方在付出身体能量的同时，还要付出一定的心理技能。特别是在临战状态，由于现场情况复杂多变，胜负条件在迅速变化，再加上激烈的对抗场面，形成了对擒拿格斗手心理状态和意志的严峻考验。常见的心理类型有：过度紧张、盲目自信、焦虑怯阵。在平时训练中有针对性的加强心理素质训练，实战中才可能时刻保持勇敢顽强、沉着冷静、从容不迫的精神状态，这是克敌制胜的必要条件，也是淋漓尽致地运用技术和战术的前提。
三是加强协调性训练
在实战对抗或擒拿格斗训练中，身体的柔韧性和协调能力对胜负及训练效果也有较大影响。无论在力量的发与收上，身体各部位、各肢体的配合上，还是动作的某些细节上，都要协调一致。协调是一种特殊的能力，它决定着速度、灵活、耐力、力量的发挥，协调还直接影响到平衡，所以在平时训练中要有针对性的加强一些辅助性的训练，如：交叉步、侧身跑、有节奏的蹦跳、一些反关节转体运动等，从而提高身体的协调能力。
四是创新训练模式
在擒拿格斗训练中，普遍都是沿用以前的训练模式即观看教学光盘、教练示范、体会练习、对抗赛等，这种组训模式不利于提高受训者的攻防能力。擒拿格斗实战对抗具有突然性、随机性等特点，所以在平时的组训中我们可以采用手势信号、光线信号、声音信号等，诱导受训人员时刻保持擒拿格斗战术意识，提高受训人员反应能力和防守反击能力。
五是加强实战对抗
实战对抗是在较好的掌握了擒拿格斗基础动作的基础上，灵活运用技术、战术在近似实战情况中的技术运用。条件对抗其优点是针对性强，能有效的提高受训者的专项技术能力和运用某种战法的能力，是实战对抗的初级阶段，也是进行战术训练的常用方法，是基础动作的巩固和提高，也是提高实战技能有效途径。在擒拿格斗
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