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一、起式
虚领顶劲、沉肩垂肘、尾闾中正、提裆收腹(气沉丹田)，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图1）。
吸气，双手掌由两腿外侧缓缓抬起,同时双膝微屈（图2），双手抬至胸前时双手小指向里叼手（图3），呼气，双掌下按至小腹丹田处，双膝微起（图4）。
此无极生太极式。经曰：太极生两仪(两仪即阴仪与阳仪，阴仪生少阳与太阴，阳仪生太阳与少阴，此两仪生四象)。斯人，父天母地，莫非太极阴阳之气酝酿而生，天地固此理，三教归一亦此理。即宇宙之万事万物又何莫非此理，况拳之一艺焉。
二、右怀中抱月式
接上式，吸气，身体重心由左腿向右移动，左脚丁步式，重心在右腿上，同时左手臂斜行捧起至眉前（图5）。
左手随身法向左后转，右手置于左肘下，重心在左腿上（图6）。
眼随手走，右手从左肘下云手而过，随身法转至右侧重心在右腿，这时左肩与右胯相合，左肘与右膝相合，左手与右脚相合。身法呈裹包状，是一螺旋体（图7）。
呼气，向前迈左步（图8），右手野马掌从脑后过耳门推出，左手瓦楞掌置于腹部与脐平（图9）。此时的右脚尖自转，带动身法旋腰公转，劲至右掌向左肩位抱抓，吸气，右手在左肩位画一圆（图10），同时左手随身法旋转极力向后转。呼气，身法重心随即后转移至右腿上，右手随身法旋转遂置于身法右侧，左手在右肘下，目视右手瓦楞掌（图11）。
三、左怀中抱月式
接上式，吸气，左脚掌抬起以左脚后跟为旋转点，带身法向左旋转，同时身法下沉，重心在左腿，左手从右肘下抄过，右手紧随之（图12）。
呼气，上右步（图13），身体重心由左腿渐移至右腿，随即左手野马掌从脑后耳门向前推出（图14）；吸气，左手野马掌向右肩部抱抓，在右肩部画一圆，右手随之后转，目视左掌（图15）；左手画圆后呼气。
如此左右旋转可反复练习，一般以8次为佳。
怀中抱月，即手法在胸前画一立体太极圆，意念抱月之阴阳缠丝手。
四、收式
接上式，吸气，身法左转，屈膝上左步，双手掌在胸前交叉相合，向下内收顺任脉下按至小腹前（下丹田）呼气——无极式（图16～18）。
五、养生之道
练习怀中抱月一式时，以双下肢的内旋与外摆，结合胸椎向里旋转，接劲力之传导，手法顺内旋之劲向怀中做导引之式。名曰怀中抱月，因月有盈虚，即阴阳盛衰。以节节贯穿之螺旋劲配合呼吸，起式时为阳明与太阴相合，至中间时少阳与厥阴相合，待抱月式结束时太阳与少阴相合。如此手、眼、身、法、步，精、神、气、力、功阴阳相合，左右循环。在左旋右转的练习过程中，随身法的转动刺激后背脾俞穴及双下肢足太阴脾经与足阳明胃经开合相间，以合式健脾气，开式通胃脘。脾与胃相表里，足太阴脾经与足阳明胃经相合。
《内经》曰：脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾在五行中属土，土有生化万物的特性；脾有运化水谷、输布精微、营养五脏六腑四肢百骸之功，为气血生化之源。《难经》曰：脾重二斤三两，广三寸，长五寸，掩护太仓，附脊十一椎。第十一胸椎旁一寸五分，即为脾腧穴。脾胃为后天之
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