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11、黑虎出山桩(拗弓步冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，两脚趾用力抓地内扣，上体微有前倾，左拳成冲拳状置于体前，高与肩平，正对鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰间，拳心朝上；目视左拳。
技术要点
①冲拳手臂要沉垂，两眼微视“拳位”，并使两肘前后形成适度对撑。
②动作技术保持头正颈直，沉肩顺背，立腰收臀，含胸收腹，合裆扣膝，全身放松；弓步冲拳的高度选择可因人而异。
③此桩功在练习过程中，最不易使气沉下来，因此在注意全身有意识放松的基础上，注意“调息”的沉稳与自然；同时注意两拳的适度松握，并根据练功的程度和时间安排，适宜调整左、右“静止”功法的互换。
12、碾盘桩(侧弓步横擂拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上体左转成侧向顺弓步，身体重心落于两腿之间；左臂略屈肘置于体前，左拳成俯拳高与眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成横擂拳，正对鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高与肩平；目微视左拳，向右侧转体横击(缓慢)后形成拗弓步
技术要点
①“碾盘桩”属于技击桩，可作原地左、右拳势，步型互换，上体微向弓步一侧后倾，并保持身体中正、重心垂中、稳实劲整的基本格斗形态。
②左、右拳势有一种“右挂左击”(侧勾拳)、“左挂右击”的侧身成立弧形挂、压，横击型的“先挂后击”，两拳臂似有一种“相合互撑”。
③在桩功训练时，要注意身体重心的稳固与沉实，下颏内收，两膝胯内扣，足趾抓地，立腰展背，肩肘沉垂，松拳挺腕，气息平稳；两拳中指抵住掌心“劳宫穴”。
④桩功高度一般均采用“中位”或“高位”练习，功法练习时可配合气息的互换，上体作左、右缓慢转体90°的“实战”桩功练习；两拳臂挂压、横击动作的体前攻防，似两碾盘交替运行。
13、黑虎撞林桩(侧弓步下冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左拳置于体前下方成立冲拳，拳面朝前，拳眼朝上，高与腹平；上体成弓步横向朝前，略有前倾；右拳屈肘收至腰间，拳心朝上；两臂肘成前后顺肩对撑，目微视左拳(如动势左右互换。
技术说明
①左、右桩功互换练习时，动作要沉缓、稳定、顺达，要注意沉胯顺肩、展背撑肘，拳位正对鼻端，下颏内收，腰挺臀敛，重心平稳。
②前手拳位一般控制在弓步横向正中位置，做到膝稳足扣，双拳臂如前后用内力“拉弓”一样，前臂肘部微有沉屈。
14、黑虎钻林桩(弓步撩架冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左手柳叶掌微屈肘架掌于头后上方，掌心朝上，掌指朝前；右拳向体前成冲拳，拳眼朝上，拳面朝前，高与肩平，正对鼻端；上体略有前倾，目微视右拳。
技术要点
①此项桩功意在训练攻防技术“撩”“冲”“挑”技法与身法的结合，因此左、右弓步的互换练习十分重要。即此桩功的训练一方面解决腿部力量及身体重心的把握与稳固；另一方面从实战角度，
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