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武当养生功源于武当山，为武当道门所传，迄今已有四百余年历史，为我国著名的传统养生功法。
本功在练习时，宜取面南背北方向，以顺应地球磁场。
一、混元一气
动作：立正姿势，两脚跟并拢，两脚尖分开呈60度夹角，头正身直，虚灵顶劲(头上如顶皮球状)下颌微收，鼻尖和肚脐上下垂直一线。目平视，舌抵上腭，两手下垂，手指贴于两腿外侧，中指按于风市穴处，意守丹田，身体自然放松，呼吸自然。
要点：本式注意全身松静自然，意守下丹田，足心踏地。
二、阴阳两仪
动作：承上式，两掌小指向上，分别向左右两侧徐徐上举，与两胯呈一条直线(意念小指，手太阳小肠经)，上起至45度高，然后手掌稍放平(意念无名指，手少阳三焦经)，当起至腰部时，中指向两侧前伸(意念中指)，起至肩(意念两虎口)，然后两手虎口相对，上举于头顶，目平视。
要点：两手在上举的过程中，先意念小指，次及无名指、中指等。
三、旋转乾坤
动作：承上势，双手下落于头前，手掌相合(意念劳宫)身体微蹲，两腿微曲，目平视，接着左手在上，右手在下，手心相对呈抱球状，目平视，紧接着，右手翻至上，左手翻至下，两掌如抱球状，目平视。
要点：在“抱球”时要意注两手劳宫穴，并使气注于掌心。
四、倚马问路
动作：两腿原势不动，两手右上左下，手心相对，向右前方伸掌，然后双掌心相对并向后捋(朝自己身体方向)。捋至身前，然后右手翻成仰掌，左手翻成俯掌，向右前方伸出，呈倚马问路姿势，目平视。
要点：双掌向后捋时，身体要微下蹲。
五、左右挑打
动作：原势左脚向左前方上步的同时，左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手劳宫穴)，目光随手扫视。接着，右脚提起贴近左脚的内踝部，向右前方上步的同时，右掌在左前臂下向右前方挑出定势后，左手大拇指对准右臂的少海穴，目光随动作扫视。
要点：挑打定势后，大拇指要对准另一侧的少海穴。
六、掤捋挤按
1、拥：承上式，右掌变俯掌，左手变仰掌，上左脚呈左弓步的同时，左臂向正前方掤劲。在右臂前掤时，右手掌在左手的下方，目视左臂。
2、捋：承上势，两腿变马步，双掌手心向外向右捋劲(意念两手劳宫)，右手捋至右胯处时，然后变势，目随动作而视。
3、挤：承上势，左脚向左前方上步的同时，右手变仰掌，随右脚向前挤劲。挤势时，左手中指对准右上臂的内关穴，定势时呈右弓步，目前视。
4、按：承上势，左手从右手腕部分开回抽的同时，身体下坐，目前视，接着双掌向前推按(意念劳宫)的同时，两腿由坐步变为右弓步，目前视。
要点：手朋捋挤按四个动作的走势，均须以腰胯劲行之。
七、金鼋露背
动作：右脚上前一步，左掌向前旋按，...
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