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九宫桩是传统武当九宫门功法之一。由于历史的原因，武当九宫门拳、械功法长期隐没于民间，濒于失传状态。为使传统武术重放光彩，在全民健身运动中发挥作用。作为武当九宫门传人，愿在有生之年，尽自己的微薄之力，将先祖传下来的“武当九宫桩”公诸于世，以飨广大武术爱好者。
所谓九宫：是根据《洛书》，继承伏羲八卦和文王八卦，按一定的序列排列而成的四正宫、四维宫及中宫。四正宫为：正南离宫，正东震宫，正北坎宫，正西兑宫。四维宫是：东南巽宫，东北艮宫，西北乾宫，西南坤宫。中心地带为中宫(阴阳鱼)。
武当九宫桩动作图解
一、搓手掐合谷
面向东为震宫。
预备势：两脚并立，两臂自然垂于体侧，手心向内。顶平项直，颏微内收，嘴唇微闭，舌轻舔上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，落臀敛胯，气沉丹田，全身放松，呈人静状态，目平视前方或微闭均可(图1)。
左脚向左开步与肩同宽，两臂侧平举，两掌合于胸前。先搓手心108次，后搓手背108次。再用右手食指、拇指钳掐左手合谷穴36次。换左手用同样的方法36次(图2、3)。
要求：搓手心，手背用力由轻到重，搓擦速度不宜过急过快，缓慢有力为好。钳掐合谷穴有酸胀感为宜。
作用：双手通过搓擦钳掐刺激手三阳经和手三阴经上许多相关穴位，可防治五官疾病、咽喉肿痛及手指麻木、肘臂不适、肩背疼痛等。
二、浴面梳头
面向正南为离宫。
接上式，右转体(右脚尖向右外摆90度，身体向右转90度，左脚向左开步，两脚尖向前，与肩同宽下同)。两掌紧贴面下部，手指向上(图4)。向上推擦，手指触及前额发际即屈指向脑后梳至后脑发际，使两手指相对(图5)。两掌紧贴耳部向面颊下颏拖擦至掌根接触成(图4)姿势为一次。继续重复108次。
要求：两手指、掌要紧贴面部、耳部、下颏。梳头以指尖接触头皮。用力由轻到重，以舒畅为宜。
作用：通过“浴面梳头”动作刺激面部、头部、耳部神经血管，促进血液循环和组织的新陈代谢。起到防治头痛、五官疾病及脏腑疾病，对固发清发有良好的效果。
三、击拍肩腋
面向正西为兑宫。接上式，右转体。两臂向后展、手心斜向下，右掌拍击左肩井穴，同时左掌拍击右腋下大包穴为一次，左、右交替重复108次(图6、7)。
要求：两臂摆幅要大。全身放松。拍击力量要由轻到重，以舒畅为宜。头部可随手的拍击配合向左、向右转动。
作用：通过拍击可达到防治肩，背痛、落枕、举臂困难、乳腺炎、甲状腺功能亢进，功能性子宫出血等。大包穴在腋中线直下第六肋间处，属足太阴脾经。可防治胸胁痛、气喘、全身疼痛、四肢无力。
四、转腰击肾
面向正北为坎宫。接上式，右转体，左手掌向前向右体侧拍击章门穴，同时右手背向后向左体侧反击志室穴为一...
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