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三晃膀为武当洪拳中颇具代表性的套路，其动作朴实无华、刚猛暴烈，大有“晃膀撞倒山，跺脚震九州”的气势。其劲力以硬脆快猛、刚柔相济为法则，技法强调顾打合一、攻防兼备。其代表动作有托枪式、顺风捶、跃膀捶、连三捶，其中每种打法均可单练，更可举一反三，用于实战。动作演练时，要求舌抵上腭，气沉丹田，晃膀发力，劲至梢节。本文主要介绍顺风捶的单练方法及格斗之法。
顺风捶单练法
成马步撑捶式，左拳前撑，右肘后顶，目视左方(图1)。起右脚震步，同时右拳变勾手，向左方划弧，左拳亦变勾手，同时屈左臂(图2)。上动不停，收左脚成丁步，右手握拳于肋前，左手握拳向前下方滚臂格压，成托枪式(图3)。疾上左步，顺势向前方打出顺风捶(图4)。因其出势疾快如风，故名顺风捶。打毕顺风捶，接做托枪式，继练打出顺风捶，如此反复练习。
要点：整套动作要连贯一体，顺风捶的发劲是在托枪式的基础上，骤然爆发出强大的崩弹劲，两者相辅相成，开合相宜。
顺风捶防守反击法
对方右手持匕首，欲刺我胸部。我观其肩一耸，速以后手向下捋带对方手臂(图5)，同时以左臂向下滚压其肘关节，以沉坠劲令其肘伤(图6)。若遇强敌，不适于擒拿(图7)，我速以右手向下捋带对方手臂，左拳成顺风捶，顺彼右臂向前直击其要害(图8)。
要点：以后手捋其右手后，前手手臂马上向下格压或顺势而进。
顺风捶主动进攻法
我乘对方不备，脚踏其中门(两脚之间)，后手抓捋其手腕(图9)，拧臂冲捶，直击其肋，劲透敌身(图10)。
要点：手随足落，崩弹发劲，攻敌于不备。
实战是传统武术的灵魂。如果练习拳术套路只追求其观赏性，忽视其技击功能，不啻舍本求末。在灵活掌握其实战用法的基础上，再去追求套路中的神韵，才是标本兼顾，表里合一。顺风捶的单练法是不能随意删改的，因为它是先辈久经实战考验的血汗结晶，用于格斗自卫时可因势而变，顺势而发，制敌于刹那之间。
