行拳桩功

行拳桩功是民间传统武术中的功法，是当今在菏泽地区广为流传的洪门派武学基础功法。他是练习洪拳门派的初级功法，也是学练精研高深功法的第一步。行拳桩功适用于喜爱民间传统真功者，用于实战的武学者、初练者和有一定功底需要加深者习练。本功法易学、易懂、易练、习练不出偏等特点，是广大习武者及自学武术者能读懂、学得会的理想功法。

习练者面向东方，两脚平行站立，双目平视前方，呼吸自然，意想双脚入地生根，达到天、地、人三者合一。

（注：双脚不可站成八字形）

两脚左右开立，距离为本人的脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，两脚用力抓地，身体重心于两腿之间，双手握拳，抱与身侧。头向虚顶、项直、收腹、提肛，意念丹田处，自然呼吸。如此练习，从每次5分钟、15分钟、20分钟，随习功增深，练至半小时至1小时。此段为强健静桩功，要求有空时即可练习，以便强壮自身，为以后打下基础。

行拳桩功：双手从身两侧平伸分开，成一字型，桩功不变。准备一对大腰肚、小口径的坛子（农村家里用的，现在城市各农副产品店有售）。双手掌心向上，一掌托一坛子，开始向坛中加砂石或水等重物5斤，随练功力増，加沙石十斤开始习练，随着练习坛中砂石的增加50斤，双掌托坛一字型能轻松自然时，可变掌为抓，用双掌五指抓扣坛边，成一字型。也可在坛中加砂石十斤时开始练习，随着练功日深，五指可减去二指，用三指抓扣坛子50斤重，感到轻松时，可将左脚抬高于腰平，将_坛子捆绑于脚上，要牢固。从10斤开始上坛中加砂石等重物，能脚提坛50斤，双手抓扣或平托坛子静站半小时左右，即可习练下步功法。

注：一般初习者在练功中会出现头晕、恶心、眠晃、心慌、出虚汗等不适症状，可停练，放松身体，休息后在练。这是身体虚弱、急功的表现。双脚可相互交换练习提坛。坛中的重物可量力自定。多注意要休息好。

选用结实的帆布缝制纱衣一件，自己穿在身上。沙帮腿一副，捆绑在双腿上，纱衣内可装砂石等重物30斤，沙绑腿装沙重物10斤。桩式功架不变，双手上前，手握砖石或哑铃等重物（重量以自己劲力而定）。做原地上前冲击拳，从一百次增加到千次。开始练习会使臂、腰、腿等全身酸痛，出汗，坚持苦练，通过此关会感到心身舒畅，一处动全身动的劲力通达之感。

注：习练此步功法时，劳累出汗多，可多喝点盐开水、多增补营养食品、多注意休息。

活步练法：按上述原地击拳千次而感轻松自然后，可将沙衣增重到50-60斤，沙绑腿增加到15-20斤，两手臂上也捆绑上沙包每个10-15斤，双手各握重量相等的练功工具，以武术中的马步变弓步进行活步练习（弓步，两脚前后分开，前脚跟与后脚尖距离有二至三脚长，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖上前或稍向内扣，膝盖与脚尖垂直，后腿挺膝蹬直，脚尖稍外撇，前脚尖与后脚跟在一直线上，两脚抓地，项直，挺胸腰直，上身正直，敛臀）。开始先上左弓步，出右拳向前平冲击，紧跟着进右弓步击