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文/黄志军
【练拳诗】
吞吐浮沉建奇功，去送来迎互变通。
使劲超风如电闪，盘桥捆手法归中。
发时有准方为贵，上下高低势不同。
一失毫厘千里错，徒形有样等于空。
垂肩挟肘当遵守，标指直拳比剑锋。
马步坚灵通足趾，腰为转轴武家宗。
转身换势须灵捷，进退双肩活似龙。
晓得刚柔真妙法，专心苦练自登峰。
西江白眉拳除具有自身独特而鲜明的风格外，在练习要求上也有别于其他系的白眉拳。
一、对身体各部姿势的要求
西江白眉拳对技击较为偏重，大多数动作均是从技击上着想。在动作形式和动作上，既符合人体运动生理卫生规律，又符合技击攻防的需要。要练好西江白眉拳，首先要在动作姿势上下功夫，弄懂每招每势的规律性，这是习练的根本要求；否则，就会阻碍日后拳术水平的提高。
1.顶平项竖、唇闭齿扣
头部是人体的指挥部，是全身之统帅，不能轻举妄动。打拳时，头部要领起精神，保持自然中正，向上顶劲；颈部要舒展并自然竖立，切忌前俯后仰，左歪右斜，否则就会影响拳术动作的吞收吐放。
口要自然合闭，牙要上下扣好，舌尖抵上腭，呼吸畅顺，鼻吸鼻呼，下颏向里微收，以配合头部的虚灵与颈部竖起。
目光宜随手转，光兼四射，不可左顾右盼或俯或仰。头部姿势正确，并与身体方向、位置的变换紧密配合，有利于精神、劲力、灵敏和速度的发挥。
2.沉肩坠肘、吞吐浮沉
肩部既是上肢与身躯连接的枢纽，也是上肢的根节。在练拳过程中，要注意随时将肩关节向下松沉并前合。肩部松沉前合，有利于上肢的舒展和灵活，使动作沉稳扎实，自然和顺，手臂的活动更显自如。
肘部是上肢的中节，贵在屈使。肘关节沉坠，可以使气运行于手，使动作活泼自如——前可呼应于腕、掌，后可呼应于肩，且能起到护胸的作用。
向外发劲时，胸要向前张，腹要向上抽收。胸部前张，有利于劲力的传递、发放。腹部向上抽收，可使腹部内脏充实，免受发劲的震荡。
蓄劲或守势时，胸部要内含里折，腹部要向内裹藏。胸部内含里折，可使气往下沉，利于护藏胸部，减少胸部受敌面积。腹部裹藏，既可起到稳固重心的作用，也可使脊椎产生上下拉伸，如具有弹性的弯弓一样便于发力，且利于手法、身法的变化。
移身换势时，胸要闪要转，腹要扭要叠。胸部闪转，必然带动肩部松沉前合，利于变招换势。腹部扭叠，有利于肢体运动的敏捷转移。
3.腰沉脊活、敛臀提肛
腰是连接上体和下肢的枢纽，是人体运动的主轴。从人体运动生理学的角度来说，人的一切整体运动的发力都始于腰髋。腰部既不能松软无力，也不能僵硬呆板。腰部松软无力，运动就会失掉中心，出拳踢腿必然漂浮；腰部僵硬呆板，则会使劲力停滞，拳脚生硬，全身失去完整和协调。所以在练拳过程中，腰部始终要松展自然，富有弹性，使身躯贯穿一劲，充分发挥“身如弓弩”的作用。
劲力的收吞吐放，身法的折转扭拧，都离不开胸椎、腰椎的曲折、变化，因此要加强胸椎、腰椎的柔韧性锻炼，使腰身柔活，充分发挥其劲力传递的枢纽作用。
此外，还要注意将肛门的括约肌稍加收缩上提，使臀部向里收敛，促使
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