- 文字版
- 原貌版
天津顾新法
一、站桩的要领
练武的基本功之一就是站桩，通过站桩的方式练气功，使丹田气渐渐充盈，练出内功。这如同盖楼打地基，地基打得深，楼房才能盖得结实。
桩法种类很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领。双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚（上搭鹊桥）、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛（闭地户）、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。
通过站桩，练出内功。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。有些人，急于速成，功力还没练到身上，就一味追求架站得低、时间长、姿势标准，而忽略了内气的运行，常常努气用犟力，站成僵滞呆架，这就偏离了站桩的宗旨。
二、练桩功常遇见的问题
1、有的人存在身体不同程度的前俯后仰及左右歪斜问题，造成身体重心不稳，打起拳来身体晃悠。如果应对实战，对手有机可乘，会被顺势发放。
2、下颔向前探出、驼背、腰的“命门”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂没有棚圆、肩胛骨外露棱角。当身形出现其中的状态，就会影响百会穴与会阴穴的中脉向对，身体失去中正，没有松、整、圆、活之感，会对内气运行产生阻滞。
3、小腿前倾，双膝超过脚尖，即使蹲得很低，也失去了站桩的功效。
三、桩架的结构和受力分析
当双脚十趾抓地时，形成相对的固定，小腿经弯曲的膝部与大腿承受身体上部的重量。小腿相当立柱支撑着膝盖经大腿承受着体重对筋肌拉力和压力。小腿至脚需时刻用反向对称相等的各综合劲，达到身体像坐在无形的椅子上的平衡。大腿承担胯部以上的身体，全身以这种方式形成一个有机的整体架。总之，长期正确的站桩姿势，可将肩、胯等关节打开，全身在撑、抱中，能够支撑八面，上身做到尽量放松，坐落到如悬臂梁的大腿上，通过屈蹲的膝盖软组织，起到缓冲作用，还能辅助内气在框架中产生的劲，使身体富有弹性，松沉的身体得到稳定。可见，由脚至腿担负着全身重量，增强的腿部功力，还提高了调节身体重心的稳定的能力。
从理论上讲，当双脚十趾抓地站牢，双腿站成“蹲裆式”的桩架时，小腿垂直地面与大腿至水平支撑直立的身躯时为标准的姿势，此时，小腿与膝盖承受的力最大，其原理与杆秤相同，唯形式颠倒，即整个上身相当一个秤砣，大腿起到秤杆作用，小腿与膝盖的筋骨、肌腱、韧带要承受全身如此“坐”法，产生的拉力和压力形成扭转力，这种状况在力学上称作扭矩，属于“悬臂梁”类型。
为了不使重物与“悬臂梁”合成的重力不向下发生转落事故，在机械方面解决这
...
