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一、图解练习说明1、练拳方向
传统练拳的方向，是根据练功时间的不同而有所不同：早晨练拳要面往东方，有迎太阳之意；中午练拳要面向南方，有敬太阳之意；下午练拳要面对西方，有送太阳之意；晚上练拳要面朝北方，有意接北极星之意，充分体现出中国传统的天人合一思想。示范动作中的方向是面南为正前方，身体左侧为左前方，右侧为右前方。2、旋转方向内旋——拇指向手心方向旋转。外旋——小指向手心方向旋转。3、头趟架的练功时间整个头趟架练功时间一般掌握在5分钟左右。初学时，因内劲不畅，意念可先专注动作，练拳时间可相对长一些，主要体会动作间架结构的开与合。在有了一定基础后，内劲通畅时，要训练意领身随，主要训练上下、左右、内外整体之合，但意念不可过重，要做到本能无意而为。4、头趟架重精不重杂整个头趟架动作简练，没有繁多的花样变化，动作多是根据大枪、大刀、弓箭等古代兵器的实用方法而研创。练拳时，应注意体会每个动作的收与发，化与打，体会每一个动作在不同着力点内劲的整体运用。5、拳式动作要连贯为便于初学者易学，将动作进行了图解分解说明，但学练者在掌握整个动作后，要组合演练，连贯合成，快慢相间，动静分明，以意贯通，刚柔相济，切不可死板的分割练习。要求动作不能回势、回劲，更不能先收再发。要靠合理的身体内外几何间架结构支撑，由下盘根节直接发动，整体催动，并由关节穴窍引意旋动，带动手臂进行小圈或无圈的缠丝螺旋运动，做到化打一体。6、初学者松柔是练习的关键盘架子、品劲的动作要缓慢，要松柔开活，但松柔不是软，初学者不可过分追求松柔，更不可将软视为柔。开始可将肌肉忘掉，专心练习骨关节组成的间架结构，开活关节，增加骨质密度，延长筋和韧带，不可鼓劲用拙力，在合理的间架结构下将意念贯注到拳法中。在架子盘熟之后发劲时，动作要快，并带有刚坚含弹劲，但刚坚不能硬，要运势为松，刚柔相济，平衡而为。7、步法的移动转换步法的移动转换要注重虚实的调整，是意引祖窍穴内收，或会阴穴上提，促使身法整体向前催身或向后退让，要由腰脊牵动四肢，带动全身整体抽换转动，由胯带膝，膝带足，前胯领，后胯催，进行前后移动。前进时，前脚先动；后退时，后脚先退，确保身体的平衡和重心的稳定。8、图解中螺旋运动示范中螺旋缠丝动作是小圈和无圈运动，初学者为方便练习，弧形螺旋缠丝的幅度可相对加大，旋转时不要在原位置进行旋动，要与身体的内缠微旋动相配合，进行前进或后让运动。要做到由腰脊带动肩胯，肩胯带动肘膝，肘膝带动手足进行整体旋动。9、头趟架中各种功法的要求头趟架中由多种桩功，品劲、发劲动作组成。桩功是定式动作，要求静、活、松；品劲是动作运行的过程，要求慢、柔、均；而发劲则是瞬问定位前的动作，要求快疾，意念长远，并要在体外中心线延长的远端使全身内劲相交，还要在发劲后进一步放松关节，引意催动穴窍隐形能量之球，促使内劲进一步放远。缓慢地进行品劲，合理地完善自我，使内...
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