- 文字版
- 原貌版
笑月剑士吴悠然
自修习武术以来，对我最具影响力的莫过于一代实作高手赵道新和轨迹拳宗师李紫剑二位先生。我曾细阅赵道新先生遗著多遍，又受教于李紫剑先生。多年的武术运动、研究，我终于摸索出一套培训搏击手的路子。目前接受训练者均已证明：六个月内成为技术全面的搏击手不再是梦！
作为武道探索者，我也只是初窥门径，对于拳手的培训尚未形成系统认识。在此，把我的初步实践结果全盘拖出，请众前辈和兄弟们指教斧正。
基本能力训练
拳术一道，不外乎练力，养气和取巧！
拳术之基础训练，也在于此！传统武术训练，或专练力，或攻于巧，又或养气为主。其实，三者的关系是对等重要的，应是同时习练的。
我的训练思路针对传统武术之弊端，以练力、取巧为基础训练，辅以养气心法训练，按一定的程序严格要求训练，可使任何一位受训者在60日内打下全面坚实的基础！此后，再进行系统的发力训练，于拳道精进上事半功倍之效果！
我把基础训练分为耐力、柔韧、技术、力量等四大方面，大体自传统武术中提炼而出，他们是修习传统拳术，成为格斗好手的必由之路。
在我安排的训练体系中，耐力练习是以站桩为主的。因为站桩可以增加肌肉纤维半径，
拓展肌群的伸缩幅度，提高神经系统的传感速度和抗疲劳能力，这些能力综合到一起，就形成了拳术运动所需的耐力！但是，有鉴于受训者或许会参加散打比赛，我根据散比赛长时间、
大强度、激烈对抗的特点和受训者的身体训练水平，也科学地安排了一些有氧耐力和无氧耐力训练方式，并尽量使无氧耐力的训练尽可能多的结合专项进行。这样，受训者不但得到了全面的训练而且由于训练方式的多样性，极大地提高了受训者的练习兴趣！
在拳术训练的最初一定要进行柔韧练习，一方面它可以热身，使身体柔软，另一方面就是能使运动中的损伤减少！柔韧练习后，一般技术动作的练习，此时进行技术动作训练，则会相应的减少或避免诸如肌肉拉伤，关节挫伤等运动事故。并且，也有利于形成正确的技术动作！
力量训练在我安排的体系中占有很大的地位，因为力量训练，可以增加受训者的实力，是受训者产生强大攻击力的源泉。我安排的力量训练有李紫剑传授的“八大劲功”和现代肌肉练习法之分。如果你的发育不是太好，或者你想在力量训练的同时进行体形训练，那么则可以采用现代的肌肉练习法来增加力量。当然，你得特别注意肩胯部的肌肉的放松。“八大劲功”的练习，虽不能使你练得形体健美突出，但却有增力壮体之功效。恒心习之，其效大也！此二种力量练习，在训练体系中是有针对性的！可以说它们适合于任何一位受训者！
拳术的基础训练，大体上应如此划分！因为只有经过全面的基础训练，才能为你成为格斗好手打下坚实的基础！各位修习传统武术（包括进现代各种功夫）的朋友们，莫要轻视基础训练！须知万变不离其宗，高妙的奥理，往往就藏在简单的事理之中！
（附注：本篇不谈养气之法，因其始终贯穿于武道修习，故另篇述之！）
