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动功八式是戚家拳的第二层功夫,主练腰身,并以腰身带动四肢,实现“主宰于腰”。虽以练功为主,亦隐技击之用。今一并介绍如下。
预备式:
双脚并拢,自然站立,虚灵顶劲。待呼吸自然均匀,闭目凝神(图1)。
意念:自上而下放松全身,默念:松——;待全身放松,意守虚无,默念:空——。
第一式:混沌初开。俗称定神式。
动作1:由预备式起,双掌自体侧下垂,向两侧上方提起至肩平,掌心向下,同时吸气(图2)。
意念:双掌劳宫穴采吸大地之气。
动作2:接上势,翻掌心向上,向上托起,合拢重叠于头顶百会穴上方,左掌在下,右掌在上,内外劳宫相贴,呼气(图3)。
意念:双掌上托,以劳宫穴采吸苍天之气,合抱头顶,将双掌采纳的天地之气贯入百会。
动作3:接上式,双掌由头向前向下移动至喉位,掌心向内的同时,吸气(图4)。
意念:贯入百会之气沿中脉下行至喉。
动作4:双掌左右分开,指尖相对,相距约三寸许,下移至膻中等高,掌心照双乳的同时,吸气扩胸(图5)。
意念:气行至喉,一分为三,沿中脉及左右二脉下行至胸。
动作5:双掌微合,指尖相对,内照胸中的同时,呼气(图6)。
意念:三脉之气合于胸中中丹田。
动作6:双掌继续下移至腹前,内照丹田的同时,呼气(图7)。
意念:气自中丹田落于下丹田。
动作7:双掌内翻,掌心向下,然后外分落于体侧的同时,继续呼气(图1)。
意念:气自下丹田贯人两腿及两足。
如此反复练习,意念不可过重,应似有似无。
第二式:激荡八荒。俗称捋送势。
动作1:接上势,左脚向左开一步,脚尖内扣45度,右脚尖转向右方,双腿同屈,重心置于两腿之间,身随步转,同随身动。同时,左掌由腹前向右向上穿至右肩前,掌心向左上方,右掌由腹前向右向上托至约与肩平,与右脚上下相照(图8)。
意念:天地混元之气环绕全身,其大无外,即天人合一,此混元气场随双手运动而侧向旋转。
动作2;力起于足腿,传导至腰,以腰带肩,以肩带臂,以臂带手,略向左转体,向左后方捋带的同时,左掌内旋至拇指向下,掌心向外(图9)。
意念:(1)天地混元气场随转身而平向旋转。
(2)天边一巨木撞来,我双手接之捋带。
动作3:双掌同时外旋至掌心向上,右前左后,遂略向右转体,向右方送出,力的传导同前(图10)。如此左右互换,反复练习。
意念:(1)天地混元气场随转体而右转,随前送而激荡。
(2)将巨木推送至极远处。
技击用法:彼以左拳击我中上盘,我退步以避其锐的同时,左手接彼腕,右手接彼肘,向左后方捋之。若发力冷脆,可将彼肩关节卸开;若彼后挣力大,我则顺势前送。
第三式:撑天按地。俗称天地式。
动作接前势,收左脚并于右脚旁的同时,右脚尖内扣如预备势,身随脚转,两腿直立的同时,左掌向下向左向上向下,在体前环绕,右掌由右向下向左向上环绕,与左掌交叉于身前,左外右内
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