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石家压马虹
一、传统陈式太极拳的科学性
根据体育原理和人体生命科学，具有科学性的体育运动项目的要素应该包含以下十个方面的功能：
1、对人体各系统有整体调整功能；2、增长力量；3、锻炼速度；4、增强耐力；5、增强平衡功能；6、锻炼柔韧性；7、锻炼灵敏性；8、有氧代谢；9、具有防身功能（根据孙中山先生的体育观）；10、调整人的心态（即有利于心理健康）。
学拳传拳根据本人四十八年实践，感觉陈照奎老师所传授的这套正宗传统陈式太极拳，完全符合上述十条标准：
1、此拳强调“周身一家，整体运作”，“一动无有不动”。特别是它强调以丹田为核心，以胸腰运化为枢纽的意领形随的意气力内外兼练的法则，对整体健康效果非常明显。
2、拳走低势，再配合单式训练、推手及各种功力训练，肯定会增强体力，特别是增强下肢的能量。
3、快慢相间，许多腾挪闪转的动作要求速度快，肯定对增强速度有功效（特别是二路拳，这方面的效果更突出）。
4、始终强调下肢运作要分清虚实，人体重心总是偏于一只腿，而且强调倒换重心，裆走下弧。肯定对锻炼耐力效果显著。
5、在上身中正的前提下，强调三维平衡，逢上必下，逢左必右，逢前必后。强调前后左右与上下力量对称，肯定可以增强人体的平衡功能。
6、运作强调胸腰立体螺旋，四肢顺逆缠丝，强调松柔，发劲松活弹抖，肯定可以增强人体的柔韧功能，对输通经络及调整气血运行大有益处。
7、拳架锻炼，再结合技击训练，强调化字当头，随屈就伸，顺势借力，“因敌变化示神奇”。推手强调听劲，与对方所有接触点上都有自己的“耳朵”（触觉），肯定对人体的灵敏性锻炼有好处。
8、特别是一路八十三式拳，非常符合有氧代谢运动的六条标准（大骨节、大肌肉群参与运动，强度低，耐力强，运作不间断，一趟拳不少于十五分钟，运动有节奏，打完拳汗流而不气喘）。
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9、其本质是武术，大小动作都有攻防技击含义，防身功能明显。所以，此拳完全符合孙中山先生提出的“关于体育要包含防身的武术功能”之体育观。
10、拳理是以中国传统文化中的阴阳和谐辩证法的哲理为指导，有利于益智思辨，调整人的思维功能，调整人的心态。许多学员通过练拳，不仅体质增强，情绪性格也有所改善，增强了心理健康。
二、修炼这套拳的科学方法
愚以为，修炼这套拳的科学方法是，要狠抓三个环节，修炼三层功夫。
三个环节是：
1、遵循拳谱守规矩
传统拳的拳谱，是几百年来历代先辈积累经验的总结，我们要一板一眼，规规矩矩地细扣拳谱，精研力践，要切实从以下五个方面下功夫学规矩，每个拳式及动作都要符合拳谱的要求：①手形手法；②眼神眼法；③身形身法；④步形步法；⑤方位角度。
2、钻研拳理摸规律
“学拳先明理，理明则功进”。其拳理完全是遵循中国传统哲学——太极阴阳和谐辩证法。因此，要仔细钻研和切实抓住以下五个方面的规律性拳理，让每个拳式和每个动作都体现出此拳的真谛。“拳论”总的要求叫作“阴阳相济”，具体则必须体悟以下五个要领：①阴阳一体（整
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