蹲猴，熊经鸟伸，九曲珠

内家拳，之所以为内，指运动方式由内动带动外动。

内为躯干，外为四肢，躯干带动四肢运动。

内为心，外为身，心意调动身形。用心意通过呼吸绵绵若存地去调整身形；调到身体像个流转着气的气球般，悬浮着。就可以感觉到身心像合在了一起。

拳术修行，炼的就是身心合一。身和心的连接处在呼吸，从呼吸入手，呼吸合上身形动作，进而达到身心合一。

生活中的一举一动，一言一行，都应该感觉得到心意呼吸身形，三者同在；久而久之，该淡的自然淡掉，留下一丝愉悦，留下一片开阔。这就是行止坐卧皆不离拳，练的就是心意功夫。

心意拳可以说是最早成型的内家拳，后来的内家拳多多少少总参考了些心意的东西。

所以，对于学内家拳的人来说，多了解一下心意拳的东西，可能会有不小的收获。

特别是戴氏心意的蹲猴，外形上看，就一起一落，一束一展。这其实就是不出步的“熊鹰合演”--心意拳的核心；戴家人称其为万式之母。

真是这样吗？

先看两张图

一个是太极拳的九曲珠，是魏树人老先生在[杨氏太极拳术述真]一书中最后一篇“内功劲法”，最后一页所论述的。太极拳强调“行气如九曲珠，无微不至”。

一个是八盘掌（八卦掌）的九宫归一诀，任志诚的[阴阳八盘掌]开篇就是这幅图。强调八盘掌要练到九宫归一。

两图一对比就知道，太极拳的九曲珠就是八卦掌的九宫归一诀，即使略有不同，也只是不同流派的不同人的表达方式不同，理解方式不同。

再回过头看看蹲猴，你就明白了，戴家拳先人够直接，上来就练这个！先简化了，练腿和身体的七星，七星练好了，腿脚再动起来，再加上手的两星，九星齐备！戴家拳见效快，可见一斑。

再多说一句，其实刚开始的时候，腿和身体的七星，可以先不管第四颗和第六颗，简化为五星，等五星有东西了再加上。由五星，到七星，再到九星，逐层深入。

以上为形，为身。蹲猴束身时的脊柱，跟豹子奔跑时的脊柱很像，都是要求弓脊柱。

关于蹲猴的呼吸，三皇玉诀里有这么一段话：

黄帝曰：人发杀机，天地反覆，何也？广成子曰：人发杀机者，去六欲七情，静则静於情意，动则动於神机。内用神炁，上下相合，守於神者，阳炁也。头圆象天，足方象地，天地反覆乃阴阳升降，人之反覆，呼吸徹於蒂耳。一吸天炁下降，一呼地炁上升，吸者天炁，呼者地炁，我之真炁相接也。人能下运地炁至天上，故曰人发杀机，天地反覆也。

这段话讲的就是蹲猴，。蹲猴也叫天地阴阳翻。

练蹲猴的时候，吸气下蹲，全身塌缩，天气下降，地气上升，自己的真炁接天地之气，合而流转；展身呼气，地气降，天气升，自身融于天地中，有开天辟地之势，杀机现！

这说的还是有点玄乎，有点像拳意，感觉落不到实处；

关于呼吸，还是再细化一下：“人能下运地炁至天上”，如何运？吸气！抬头吸气。

蹲猴有个要点：面微仰，讲的就是这个。要微仰，其实神意到了就可以了。

这也是“熊经鸟伸”里的“鸟伸”：

“鸟伸”就是“抬头”“吸气”。

鸟平时都是缩着脖子的。海鸥抬头，是从喉头，拉任脉，把气血抽上去，也就是吸气。鸽子走路，是用头