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中国内家拳博大析精深，然历来修炼者众多，得其精要者少，所以内家拳的修炼出现了许多误区。
常见误区有以下几点。
一、对“用意不用力”的错误认识
在“内家拳"古拳谱中.到处可见“用意不用力"，然现代习内家拳者对此理解鲜有正确。他们一味用意，一丝一豪力也不敢用，沉溺于意念而不能自拔。其实“不用力"是指不用拙力、僵力、蛮力。拙力、僵力、蛮力者，肌肉僵硬收缩也，身体肌肉用力也。举重推物,二人顶牛是其典型。三窝发紧（双肩窝、胸窝）、呼吸困难是拙力、僵力、蛮力的标志（即肩部用力的标志）。
“内家拳"是用整体弹活松柔之力，怎能“不用力”？站桩是蓄力，试力是缓慢试着用力，发力是爆发突然用力。推手也好.断手也罢,哪样不用力？用力是绝对的，不用力是相对的,整体力的弹活松柔、轻松自然相对于局部力的拙、僵、硬、吃力、费劲是不用力的。故有“用意不用力”。其实，真传内家举有抖大杆发力的训练,其用力可想而知。传统技击高手一般均经过抖大杆发力训练，如王芗斋、赵道新、杨班候等。
用意不用力的正确解释：用意不用拙力，意力合一，意即是力，力即是意。用意也要在“神松的基础上"，所谓“神松意紧”。
许多人谈力色变，并且故弄玄虚，甚至完全用意念打人,即不接触敌人也能用意力來隔空打人，不接触物体也能用意念来发力，从而作用于物体，真是天方夜谭的鬼话。
二、关于“彼不动，己不动；彼微动，己先动”
先说“彼不动，己不动”。这是后发制人的内家拳的一般战法，对此不可片面理解。如敌对二方都采用“彼不动，己不动”，等到猴年马月也不能交手。其实，内家拳战法也有许多主动出击的战法，以我为主，打出战机，进攻是最好的防守。内家拳的临敌战法要根椐当时的情形灵活运用,既可后发制人，也可先发制人,千万不可片面教条。
再说“彼微动，己先动"。这句话是前后自相矛盾的，“彼微动"证明敌人已经先动了，这与“己先动”矛盾。其实，“彼微动”，我就耍立即做出反应，敌之招惹，我即反应，如风中旗，浪中鱼，有感即应。不可有瞬息之呆像.稍微反应迟滞，便要受敌攻击。 后发制人,其真义应是“后发先至"，即敌先击打我,而我却能有效地防守反击。敌先击打没打到我（不是没碰到我的手臂甚至皮毛）而我后发却先打到敌人的要害。
三、关于抗击打
不管什么人、不论练什么功夫都怕被击打，怕击打是绝对的，不怕击打（抗击打）只是相对的。所谓排打功，“金钟罩”“铁布衫"都是相对有限的抗击打，一般是在静止状态中做好准备绷紧腹部（所谓的“气沉丹田”）或背部，让另一位表演者击打自己的上述部位。让绷紧的肌肉增加密度，这种绷紧肌肉的抗击打适十分费力费时的，且对自身肌体造成伤害，那种所谓的“运气抗击打”是故弄玄虚，其实仍然是绷紧肌肉,人体并不足皮球或轮胎，是不能充气抗击的。开砖断石都进用骨骼和肌肉生硬地撞击，是严重的戕生运动,
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