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辽宁 沈明
在散打比赛中,很少看见有太极拳的东西,难道太极拳只能修心性,延年益寿,在散打中用不上吗?答案是否定的。如果改变一下我们的观念和思维,把“练了为战”放在首位,你就会发现,太极拳在散打运动中不但用得上,而且学得快,用得妙,有立竿见影,事半功倍之效。下面我根据多年的散打教学实践和经验,结合十年来对太极拳的切身研究和训练,谈几点体会:
一、要注重太极拳桩功训练
我相信凡是练武的人都站过桩,初学武术站桩的主要目的是为了使姿势正确定型,提高腿部力量,加强下盘的稳固性。而太极拳的站桩与外家拳的站桩有质的区别,特别有助于散打。刚开始练时,我也没认识到它的作用。我的恩师也没过多地说明,只是秉承道家传统,每天亲自带我站两次桩,每次半小时(不包括其他功法)。一站就是三年。在恩师言传身教下,致使我内功大长,身心得以改变,攻防能力发生了质的变化。站桩是一个先苦后甜的过程,大致可经过_一个阶段,第一个是初级阶段,克服疼痛,保证时间。初次站桩,架子要高些,全身各部都要舒服,放松为主。这样可以坚持较长时间,最好半小时以上,要下定决心,不怕疼痛,越是酸痛的地方,越要放松。随着时间的增加,力量的增强,酸痛的感觉自然就会减轻。这时又会出现新的酸痛点,经过一段时间的站桩又会减轻。就这样,全身每处关节,每束肌肉韧带,经过三次的反复,就会渡过这一关。这时站桩不再是一个被动痛苦的事情,而是一个自然的、主动的、习惯的练功流程。另外,初练站桩,必须每次都要认真默背站桩口诀。它可以指导你保持正确的姿势,以便放松入静,同时也指导你以意导气,防止站死桩和枯桩,以致于站出伤病。刚开始你可能不理解口诀的意义,但是你只要坚持默背后再站桩,经过一段时间后,你就会逐渐理解和体悟到其中的奥秘。所以,正确站桩,口诀是关键。如果老师没有传授口诀,你可以查找资料,借助其它内家拳的站桩口诀,效果也可以。进入第二阶段,你的心理和生理,特别是运动系统、呼吸系统、神经系统等都会发生变化。这时你会感到腹实胸宽,腰松气足,脚下生根,全身处处有掤劲,无氧运动能力提高,骨密度增加,肌肉、韧带形态都有所改变,特别是抗击力提高的效果是出乎意料的。
二、要加大太极拳松功的训练
不论任何比赛,能否适当的放松,是正常发挥甚至超常发挥技能的保证。在散打比赛中,只有适当的放松,才能头脑清醒,采用正确的技战术。在紧张激烈的比赛中,手快脚快,得势得分。反之,如果太紧张,脑子就会反应迟钝,身体僵硬,动作走形不到位,体力过早消耗,能力得不到发挥。这时你有天大的本领也使不出来,就是给你一杆枪,你因为紧张瞄不准目标,也打不到敌人。怎样避免紧张做到适当放松,进而以快取胜,太极拳在这方面有独到之处。这就要求在平时训练中要坚持“慢”练。只有慢,才有时间体会正确的运动过程,才能做准动作;只有慢,才能身心自然放松。只要有了松,就能灵。灵,就是活动迅速,也就是快。所谓快,是慢中训练
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