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作者简介:关永年,自幼习形意拳及孙氏开合太极拳,并得到师伯李敦素先生指点。其后,拜太极柔术宗师赵中道先生为师,习太极尺气功和太极球功。跟从胡耀贞学习太极推手,并得到杨式太极名家崔毅士,吴式太极名家吴图南、张继之、杨禹廷等人指点。通过作者潜心探究几十载,创出自己的太极内功养生拳。
练好孙式太极养生拳,在我的著作中,都有详细练法,配以我数十载教学经验的汇总,更便于学者入门,提高其内功养生之层次,得以顺利达至理想目的。现就拳式中的重点动作加以阐述。
练好内功太极拳
孙禄堂师创开合,开合太极好处多。
学拳容易改拳难,误投师门永遗憾。
太极哲理深无底,宗岳论之祥又全。
不遇名师无正果,精心实践体悟得。
人体科学极微妙,照猫画虎缺实质。
身势失正少中和,缺乏内功拳式滞。
柔化舒展何年得,禄堂赛猴灵活得。
太极健身全真理,当忌拳操行外力。
内功知要养生功,打轮推手探实用。
积德养气百病消,孙式太极养生拳。
无极势
面向一方站立,两足跟之内侧并靠,两足尖平均向外展,开成90度,两臂下垂,手劳宫穴含虚空扣于大腿前侧,静守丹田,以静待动,无极而太极,平视正前(见图1,面向南)。注:为学者方便,特此设定无极势面向的方向为正南,此后每图均有方向说明。
太极内功真理诀:
无极太极张三丰,修道武当真气行。
由内及外创正宗,发明太极武当剑。
炼丹无形有诀窍,天人二体相合一。
孙氏太极俱实理,养生之道含技击。
太极拳学提三丰,沿其哲理探真功,
能遇明师永庆幸,实践真知可悟得。
功效:
专心静气,四平八稳,以备练功。
太极势
承上式,意气自头顶百会穴降浊气经上、中、下三丹田,再经大腿内侧或外侧经线直达涌泉穴,继而提顶吊裆,整体虚灵,重心在左脚,右脚以其跟为动轴,向左偏转成45度的步型,在转动之际,全体上下,仍须中正勿倾斜,其脚跟的轴动亦当轻灵为佳(见图2,面向东南)。太极者由静而动,虚无生一气,以阴阳相合太极之体,行拳作势谓之太极拳,否则易于流入旁门左道。老前辈多保守,若加形意的一阴返一阳则更好。
太极势之秘诀:
旗杆栽倾一点点,铸成影斜太遭殃,糊涂传人德不高,拳法质量要严求,留给后世无价宝。
功效:
无极而太极,由静而动,拳论曰:由内及外,在其运动过程中,布气于四肢百骸,以通经络,经络通,病乃空。每个动式都有祛病之功效,又因为有意就有气,气到劲生,由脚跟至梢节,包括头顶百会穴,提神贯顶,有利健脑,缓解颈椎病等。
起吸势
沿上式步法,原地两掌斜对,左前右后,一气向前上�劲而出,稍高于肩,宽也同肩,曲双臂垂肘以得其圆满,整体虚灵,气势饱满,无过不及,中和自然,目随手中视,含神于体内(见图3,面向东南)。
功效:
旨在配合呼吸之道。按调息而吸气,正如气球贯满气体,含�之情之现象之理同,在吸气时最
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