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推手是太极拳学以致用的原则和方法。推手,也被称之为“搭手”、“打手”等。本文介绍的推手法,源于静功缠丝太极拳推手,这套推手的着眼点在上肢的三节,是“周身变手”的初步推手功夫训练,重在使上肢各处均能达到听劲、懂劲,不丢不顶,沾连粘随,能化能发。这套练习,也是一种很好的相互按摩的强身祛病法。
一、拓腕
预备式:
双方同出右腿或同出左腿,或一方出右腿另一方出左腿,现以甲乙双方以右脚在前为例(以下均同)。两腿前后开立,两膝屈重心在中间,甲方(深色服装)以两手掌心拓按在乙方手腕上,乙方(浅色服装)手指放松,手心向下,以手腕上部接住甲方双掌,目视双掌(图1)。
要领:头正,腰直,肩平;甲拓腕时两膀放松,劲沉注于掌心,乙方两腕放松承接甲方的松按掌;两脚掌均受力。
动作:
甲方拓进,乙方引化:甲方重心前移成弓步,同时两手心拓住乙方双手腕向前拓按。与此同时,乙方向后移重心,身体后坐以双手腕接引甲方的按劲,先将甲方劲力向下引导,然后左右两腕分别向身体左右两侧引化,目视前方(图2、3)。
乙方拓进,甲方引化:乙方化掉甲方的按劲之后,随即两手由外向内缠转,手心仍向下,至头平时翻按于甲方的手腕上(图4)。乙方动作不停,重心前移成弓步,同时两手心拓住甲方双手腕向其胸前推按,目视前方(图5)。与此同时,甲方重心后移身体后坐,以双手腕接引乙方按劲,左右两手分别向下向两侧引化,随即由外缠按在乙方的手腕上,目视前方(图6、7、8)。
上述动作为拓腕向内缠法,还可以练习向外缠法,即由内向外翻手;向左缠法,即双手同时由右向左缠;向右缠法,即双手由左向右缠。另外还可以由被拓腕者进,而拓腕者吸化变化出一系列练法来。这些动作简明易学,效果显着,要多次重复练习。
要领:弓步时重心不可出前脚,后坐时重心不可以出后脚。拓进时,要保持手心向下,手指指向对方躯干,劲指向对方中线部位。引化时,手心也向下,将对方劲引开自己中线部位。两臂要松活,含胸直腰。
要义:腕部在推手中表现最为灵活,一般劲力最后都要现于手。手腕敏感、灵活,是发挥技术的重要因素。
二、拓肘
预备式:与拓腕预备式步法相同,唯甲方以两掌拓按在乙方手三里穴位部位。乙方以双臂承接之,目视对方(图9)。
要领:重心在两腿中间,两臂松沉,两肩松垂,直腰空腋。
动作:
甲方拓进,乙方引化:甲方身体重心前移成弓步,同时两手拓住乙方两手三里穴向前推按。与此同时,乙方重心后移,身体后坐,以两臂接引甲方的按劲,向身体两侧引化,两臂边向后引边内旋,含胸拔背,目视前方(图10)。
乙方拓进,甲方引化;乙方化掉甲方的按劲之后,随即两手由外向里合,缠绕到甲方的两臂上,两掌拓住甲方的两手三里穴(图11)。乙方动作不停,重心前移成弓步,同时两手向前推按。与此同时,甲方重心后移,身体后坐,以双臂接引乙方按劲,向身体两侧引化,目视前方(图12)。
甲方化掉乙方的按劲之后,随即两手由外向里合,缠绕到乙方的两臂上,两掌拓住
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