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热爱太极拳的朋友一般都有着两个目的：一是健身养生，延年益寿，二是修炼太极拳内功。这两个目的，我们称为太极功夫。练好太极功夫，有三道关口必须经过，这三道关口是：太极拳使用法，三大技术要领和以腰领手。分述如下：
一、练习太极拳必须掌握太极拳使用法
太极拳使用法，就是太极拳每一个招式的攻防技击的含义。太极拳使用法是太极拳的核心内容。
学习太极拳使用法，首先要系统掌握太极拳十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
（一）关于掤劲。掤为八法之首。杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手。使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者，必以力御人，便成死手。非太极拳家之所取也，必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣。”
1、掤的基本方法。杨式掤法，一手横架于自己的胸前，约尺左右，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近，我的老师周有道说，“近了叫贴墙，造成势被挨打”。遇到按劲就走了。掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。
2、掤劲含有问劲。意思是说以掤劲来问劲。双人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丟。为了试探对方劲力的大小、方向及劲路，或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，我可变捋采；如对方变捋采，我可打挤。这就是掤劲含有问劲。老师曾讲“搭手遇掤问刚柔”。意思是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等，这就叫“行家一出手，便知有没有”。从而制定攻防的战略。
3、掤劲不丟。练拳时要做到掤劲不丟，中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满，才可能掤劲不丟。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲，那么敌就顺势挤靠，如做到掤劲不丢，向我一侧捋回，敌就无招可使了。“练拳要练掤架”，是很重要的。
4、掤变捋。在双人推手时，破掤必须用捋。其实，这也是掤的功用的含义。杨澄甫宗师说“得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣”。就是我掤不可板滞和迟重。否则成了顶抗之劲，违背太极拳的原理。对方掤，我变捋，一转腰，螺旋化解；对方抽身时，我跟随而粘逼。这样久久练习掤劲。就可生出自身的弹簧力，掤手可成功了。
我在《太极拳知识一百问》中这样说过：有的人推手时呆板迟重，关键是腰不活，腰不活关键是身法呆板，身法呆板关键在于上肢不知含胸拥化，下肢不知重心移动和松胯缠腿。这样一来就不能形成上下相随，周身一家了，不能称之为掤劲了。
（二）关于捋劲：杨澄甫先生《体用全书》说：“捋者，连着彼之肘与腕，不抗不丟。因彼伸臂袭我，我顺其势而取之，是收回之意，谓之捋”
1、首先，我们要掌握捋的方法。对方向我
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