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要想使太极拳应用于实战搏击，不仅需要有太极拳的搏击理论和技术，更重要的是需要具备全面的身体素质和心理素质。身体素质和体能是发挥太极拳技术的基础。本文所探讨的木杠功属于太极拳的专项素质和技法训练，它将身体素质、体能和太极拳的特种技术有机地结合在一起，通过科学、系统的训练，可以发展力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，还可以发展手臂部的沾粘劲，周身的听劲，以及两手臂的接劲、发劲等等。
一、器材：木杠一根，木杠的大头直径约20厘米，小头直径约15厘米，木杠长140--160厘米（根据身高和力量可以调整木杠的长短），木杠需抛光上漆，不能有毛刺。另需海绵垫一块。
二、方法
（一）仆步兜杠：
1、预备式木杠的大头朝上，垂直立于地面，身体面木杠而立，右手扶于木杠的上段，左手自然下垂。目视前方（图1）。
2、左仆步兜杠
身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直，两脚掌全部接触地面，成左仆步式，同时木杠随身体的下式向右倒，右手接着木杠使木杠大头在身体右侧，左手扶在木杠的中段。目视木杠大头（图2）。
3、右仆步兜杠
身体略起，两腿蹬直，随即身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，两脚掌全部接触地面，成右仆步式，同时右手向左侧兜木杠，使木杠向身体左侧倒去，左手接木杠的上段，使木杠大头在身体左侧，右手扶在木杠的中段。目视木杠大头（图3、4）。
如上动作，重心左右移动成左右仆步交换，木杠随重心的移动在两手中左右兜动。初练时可以根据体力做5-8组，每组10次（左右各为一次）。
要领：仆步尽量做倒一腿全蹲，一腿仆直，两脚不离地面，兜杠要柔和有力，另一手接杠时要有缓冲，不可硬碰，兜杠、接杠要与下式、移重心协调一致。
作用：发展下肢的力量和柔韧，同时发展上肢的力量和听劲以及全身配合用力的协调。
（二）马步兜杠
预备式：
木杠的大头朝上，垂直立于地面，身体面木杠而立成高马步，右手扶于木杠的上段，左手自然在腰间，手心向上。目视前方（图5）。
马步兜杠分为三个训练步骤：初练习者首先练习木杠不离地的兜杠方法，第二步是有一定基础后练习大头向上的离地兜杠方法，第三步是小头朝上的离地兜杠方法。
1、大头朝上马步兜杠（木杠不离地）
由预备式开始，右手向左兜木杠，随即左手以手掌缓冲相接，紧接着左手向右侧兜木杠，右手以手掌缓冲相接。反复兜练（图6、7）。
要领：两手臂保持屈肘，高与胸平，兜木杠时，如右手兜则与右腰侧、右腿侧协调用力，左侧亦然。兜木杠时要细心体会木杠在手中的缓冲和随即的弹发，不能出现硬碰、硬拍、用僵力的现象。木杠在两手中运动的范围左右约一尺的距离。
2、大头朝上马步兜杠（木杠离地）
在木杠不离地兜杠练习有了一定的基础后，就可以进一步练习兜木杠离地。兜木杠离地有一定的难度，开始可以将手兜木杠的位置放低一点，就是手的位置接近木杠的中心重心，兜起来相对容易，兜的时候使木杠的翻转度也大些，这样有一定的托力，可以先体会木杠离地时兜劲的时机与用力的节奏
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