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上文讨论了木杠功的推与兜的方法，重点训练和发展手臂的听、化、发的功夫和力量。本文重点讨论运用木杠训练手指、手腕力量和方法。器材要求同前。
手腕和手指的柔韧性和力量对于太极拳来说极为重要，尤其是在擒拿格斗中的擒拿与反擒拿、抓筋拿脉等，均需要很强的手腕和手指力量，在化劲、拿劲、发劲等技法中腕指力也是必不可少的。
二、方法
（一）单手抓木杠
1、预备式
木杠的大头朝上，垂直立于地面，身体面向木杠（面向南），成三体式站立，左手五指张开抓在木杠上端，右手五指分开，屈肘下按于体右侧。目视前方（图1）。
要领：两脚要平踩于地面，五趾抓地，两腿屈膝下蹲，重心略偏于腿后；左右两胯要落平，切不可一高一低，在保持胯平的同时，还要收臀，即骨盆略向前翻，使脊柱中正；两肩要平，同时松沉略内含，保持胸部的舒畅；两手臂均要成弧型，不可伸直，也不可过屈；头顶部略有向上顶起之意，下颏回收，使头容端正。
此式可以作为站桩同时练习指力的练习，方法是姿势保持不变，但手指抓住木杠的上端，手指有松——紧（用力）的交替练习，练习时可以配合呼吸，吸气时慢慢放松手指，呼气时缓缓手指用力。经过这样的训练，可以很快增强手指的力量。
2、换手
步型不变，左手松开，右手抓在木杠上端，左手下按于身体左侧，目视右手（图2）。
要领：两手交换应轻巧准确。可以专门进行一些换手练习。
3、抓杠右转身
左脚尖里扣，右脚尖外摆，使身体向右后转体180度面向北，同时右手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视右手（图3）。
要领：以上左脚扣步，右脚摆步和身体右后转，要连贯协调，此时右手五指紧扣木杠的上端，并具有一定的抓握之力才能将木杠抓离地和摆动。做这个动作时要注意身体协调用力，尤其是右手用力与步法、身法要协调。易出现的问题是，在右手用力时出现耸肩和努气现象。因此要注意保持周身的沉稳与中正，转身应圆活自然。
4、抓杠右转身
右脚向后撤一步，随即左脚尖里扣，使身体向右后转体180度回到面向南，同时右手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由北向南摆动，落于体前。目视右手（图4）。
要领：这个动作应先后撤右脚，再扣左脚两个动作要连贯，脚下可做适当的调整，以站立舒适得力为度，其它要领同3的要领。
5、换手
步型调整成为三体式步，同时右手松开木杠，左手迅速抓在木杠上端，右手下按于身体左侧，目视左手（图5）。
6、抓杠左转身
右脚尖里扣，左脚尖外摆，使身体向左后转体180度面向北，同时左手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视左手（图6）。
要领同3的要领，左右互换。
7、抓杠左转身
左脚向后撤一步，随即右脚尖里扣，使身体向左后转体180度面向北，同时左手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视左手（图7）。
要领同4的要领。
练至此时，再换
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