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麻辫功是著名武术家、山西形意拳名师李桂昌所传，系南少林拳五功之一。麻辫应该用处理过的麻编成辫子，长1.5米左右，前端粗约一把，往后逐渐变细，由于麻辫前粗后细，前重后轻，所以麻辫的后部特别轻灵、游滑，为练习轻灵、活泼、准确的手法创造了条件。可以将麻辫视为敌方的手臂，运用麻辫可以练习各种手法、身法、步法、劲法。主要手法有：掤、捋、刁、缠、锁、扣、拿、挑、穿、云、转、拧等。配合各种步法、身法可谓变化无穷，妙趣也无穷。通过这种练习对于推手、散手有不可思议的妙用。下面我们简要地探讨一下麻辫功的训练方法：
一、场地和器材：
室内练习，一般有5平方左右的地方即可，将麻辫固定于墙壁之上，高约与胸齐。麻辫制作不易，可以用布带代替（本文配图中用的是布带），但效果不如麻辫。
二、练习方法：
（一）缠刁法
预备式：两脚前后开立，左脚在前成三体式状，左肩前顺，左手与肩平，左手腕处轻轻掤住麻辫，右手轻拿麻辫尾部，高与心口平，目视左手（图1）。
左手缠刁：腰略向左转，同时左手腕向外缠刁，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，右肩前顺，右手经左手下向前伸出，以手腕处轻轻掤住麻辫，目视右手（图2）。
右手缠刁：腰略向右转，同时右手腕向外缠刁，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，左肩前顺，左手经右手下向前伸出，以手腕处轻轻掤住麻辫，目视左手（图1）。
要领：左右缠刁，两手动作要轻灵，活泼，转腰适度，手腕转动灵活，两脚趾抓地。由于有麻辫在身前，所以两手缠刁不离中线，其中动作可以分解为四个：掤、缠、刁、拿。四个动作一气连贯，无断续。
此动作简单易学，重在多练，练习中犹须注意手臂上的听劲（细听麻辫的轻重游滑等），练习10分钟左右，还可以起到站桩的功效。
（二）拿腕、肘法
预备式：两脚前后开立，左脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向上拿在麻辫中段，相当于对方的肘部，高与肩平，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右手（图3）。
动作：右手顺麻辫向尾部轻快下捋，将近左手时，左手松开快速由右手下向前再缠拿麻辫，并向尾部轻捋，右手松开麻辫快速再向前拿麻辫中部。目视前方。
要领：两手倒换，要轻快灵活，腰有略转与手配合，重心可以前后移动。练习中要有拿手腕和拿肘的意识。
此动作简易，重在多练，可以顺步，也可以拗步练习，左右互换，拗步式（图4）。
（三）穿掌
预备式：两脚前后开立，右脚在前成三体式状，右肩前顺，右手臂屈肘手心向上贴在麻辫中段上，相当于对方的肘部，高与肩平，左手轻轻拿住麻辫尾部，手心向下，相当于对方手腕部，高与胸平，目视右手（图5）。
左穿掌：腰向右转，同时右手内旋顺时针方向从里向外缠刁麻辫，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，左肩前顺，左手心向上，经右手上向前穿出，高与肩平。目视左手（图6）。
右穿掌：腰向左转，同时左手内旋逆时针方向从里向外缠刁麻辫，轻拿麻辫的尾部于胸前，同时，右肩前顺，右手心向上，经左手上向前穿出，高与肩平
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