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心意拳的劲法练习有多种，但不外有向前与向后击打、向上和向下击打的练习，还有向左与向右击打等对称找劲发力的练习。如“恨天无把”、“恨地无环”等二把劲意的练习是心意拳的“上与下”的对称劲力的练习，这里介绍的“虎出洞”和“虎坐山”二把劲意练习是前击劲力和往后击打的劲力练习。这些劲力都是“二争力”的对称劲力练习。学习心意拳的人在第一步功夫练习外形已经和顺以后，就要练习心意拳的找劲、发力的第二步功夫，然后再作盘树练习，等这几步功夫练习纯熟以后，就可以参加实战了。因此，我所介绍的找劲发力练习在心意拳的练习中是必要的。
一、虎出洞
这是心意拳向前击打的找劲发力的练习。
1、盘练
（1）虎出洞左式
由轻步站开始。左手左脚在前，右手右脚在后，左肩领前。左脚上前一步，落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；右脚紧跟上，用膝部顶近左膝弯内处，脚掌落地，也五趾抓地，脚心含空，成左鸡步，要合裆扣膝。在左脚前进的同时，左掌五指叉开，掌心向右前方，虎口向上，由左胯前上起；右掌也从右胯前起，掌心向左前方，五指叉开向前，虎口也向上；当右掌往左前方与左掌相遇时，右掌用虎口往左掌大拇指处靠去，两掌合力一齐由下往左上方猛然推击出。头顶项竖，下颔里收，闭唇叩齿，舌顶上腭。眼向左掌前视去，为虎出洞左式。
（2）虎出洞右式
接上式，双手下塌到裆部前上方。右脚往右前方上一步，要超过左脚，落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；左脚立即跟上，用膝盖顶近右膝弯内处，也脚掌落地，五趾抓地，脚心含空，成右鸡步，也要合裆扣膝。在右脚往前进步的同时，右手手掌心向左前方，虎口向上，五指叉开向前；左手掌也掌心向右前方，虎口向上，五指叉开斜向上；用左手虎口靠紧右掌的大拇指处，双掌合力一齐由下往上往右前方猛然推击出。头顶项竖，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼向右前方视去，为虎出洞右式。
如此一左一右，反复练习，日久往前攻击的找劲发力便可以练出。
2、虎出洞的劲意
虎出洞一式，虽然是由我的中门向前方击出，但每手每式仍然要注意沉肩坠肘，含胸拔背。两掌往下是塌劲，向前推击出去时是合力钻挤劲。出手后，其手指尖要上对鼻尖，下对脚趾尖，这就是心意拳的“三尖照”；两掌前击首先要合力，在前击时要有抖弹力，要象猛虎出洞扑食一样凶狠、疾快，要有爆发力，这样才能练出虎的威猛之形态，找出猛虎的勇猛无比的搏击格斗之威势。
3、虎出洞的实战意义
（1）当我与敌方相遇时，敌方有打击我的意思。这时我要占主动，要意占敌先，运用心意拳的“七疾”主动出击。前击时是用双掌向前推击敌方的胸腹部，当敌方还没反应过来时我已经将敌方打倒了。
（2）如果敌方已经向我主动攻击过来，我则要识别敌方用的左手还是右手，是虚招还是实打。如果敌方用右拳向我打来，我应先用左手将敌方来手向我左方外拨，并迅速左手靠近右手掌大拇指处，两掌合力，前击敌方右胸肋部。也可在敌方用右拳向我打来时，我用右手将敌方来拳向我左外拨，紧接着左手从我右
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