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一举动周身俱要轻灵。尤须贯串。气宜鼓荡。神以内敛。无使有缺陷处。无使有凸凹处。无使有断续处。其根在脚。发于腿。主宰于腰。形于手指。由脚而腿而腰。总须完整一气。向前退后。乃能得机得势。有不得机得势处。身便散乱。其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意。不在外面。有上即有下。有前则有后。有左则有右。如意要向上。即寓下意。若将物掀起而加以挫之之力。斯其根自断。乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚。一处有一处虚实。处处总此一虚实。周身节节贯串无令丝毫间断耳。
长拳者。如长江大海。滔滔不绝也。棚捋挤按采列肘靠。此八卦也。进步退步左顾右盼中定。此五行也。棚捋挤按。即乾坤坎离四正方也。采列肘靠。即巽震兑艮。四斜角也。进退顾盼定。即金木水火土也。合之则为十三势也。
原注云。此系武当山张三峰祖师遗论。欲天下豪杰延年益寿。不徒作技艺之末也。
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