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1.起势调息 2.开阔胸怀 3.挥舞彩虹 4.轮臂分云 5.定步倒卷肱 6.湖心划船 7.肩前托球 8.转体望月 9.转腰推掌10.马步云手 11.捞海观天 12.推波助浪13.飞鸽展翅 14.伸臂冲拳 15.大雁飞翔16.环转飞轮 17.踏步拍球 18.按气平气 第一式：起势调息 姿势：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看含胸拔背，两手自然下垂。动作是： (1)两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。 (2)上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖)，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。 要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可后突，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。 意念：排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。 呼吸：两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气。 作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。 练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第二式：开阔胸怀
姿势：接上式动作。
(1)将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。(2)将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。要点：两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。意念：胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。作用：治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。练习次数六次(一呼一吸为一次)。 
第三式：挥舞彩虹姿势：接上式动作。(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。(2)两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。(3)重心向左脚移动，全脚掌着地，左脚微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧伸直，平放至水...
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