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自古以来,拳法多言手、眼、身、步、法,很少有人提及腰法,也有人认为身法中自然含有腰法,此言虽有一定道理,但有欠妥和不完善之处。“身”包括人之头面、四肢及躯干,躯干又分为上、中、下三部分,上部为胸,下部为腹,中部为腰。因此,不能以身法代腰法。
“十三总势莫轻视,命意源头在腰隙”,“刻意留心在腰间,腹部松静气腾然”。行拳时气如车轮,周身相随,有不当之处拳便散乱、身便不得力,“其病在腰腿之间”。
陈立清在《学练陈氏太极拳十三要》中说:“从内劲上看,腰脊旋转催动四肢螺旋缠丝,如地球的自转运动,从而产生周而复始的阴阳开合、千变万化,自然气血协调、神志舒畅、四肢躯干轻灵圆和,随心所欲。”陈伯先《太极拳练习概要歌》云:“腰如车轮左右转,虚实分明互相连。”腰处身躯之中部,四肢前后左右转动时以腰为中轴,腰不仅可以承上启下,而且可使招势之间连贯无隙、紧密结合。
陈鑫曰:“太极拳者,缠法也。”身躯与四肢的缠丝可以使全身诸部收发自如、运转轻灵、畅通无阻,然全身劲力以腰脊为枢纽节节贯穿。石磊老师说:“腰为枢纽,手足相随。缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽,上通手指,下达足趾。”太极拳的缠丝劲离不开腰这个枢纽,腰为一身之关键,腰以上气往上行,腰以下气往下行,中间腰劲促动手足运转缠丝上下一气贯通。
笔者根据自己30多年习练陈式太极拳小架的体会,结合有关资料,研究归纳出几种常用的腰法练习功法。
1.中正法
胸腹向前微合,脊椎关节尤其是腰椎1~5关节节节对准并向下自然松沉,命门微向后撑,裆部松开撑圆,会阴穴轻轻上提,臀部自然上泛,虚领顶劲,百会穴朝天,中气自然领起来,如预备式动作。只有腰部中正,才能全身中正安舒、松沉自然,周身和谐,身法中正端然、从容圆活。此法是拳之关键、一身之关键。
2.运化法
李亦畲五宇诀云:“紧要全在胸中腰间运化,不在外面。”腰之运化,“气由脊发,气向下沉,由两肩收于脊骨,注于腰间,此气之由上而下也,谓之合”,或“由腰形于脊骨,布于两臂,施于手指,此气之由下而上也,谓之开”。腰的运化表现在两肋与盆骨之间,呈现出圆形、竖S形、横S形、竖8字形、横8字形等等运化形式,变化不一。
3.缠丝法
石磊老师将太极拳的缠丝劲归纳为四种缠丝法,并对其中两种缠丝法明确指出气之源及出、经、达的全过程。如上肢的出劲顺缠,“手臂伸展向外,内气由丹田发出,经命门穴,循脊而上,过大椎穴,逾肩井穴向后,绕臂斜缠而下,从尺骨端向里,过掌心劳宫穴,达中指端,是上肢的出劲顺缠”。上肢的出劲逆缠,“手臂伸展向外,内气由丹田发出,经命门穴,循脊而上过大椎穴,逾肩井穴向前,绕臂斜缠而下,从桡骨端向里,过掌心
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