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一、松开
杨登甫曰：“一个松字，最为难能，如果真能松净，余者未事耳！”又曰：“松要全身筋骨松开，不可有丝毫紧张，所谓柔腰百折若无骨，只有筋耳，筋能松开，其余尚有不松之理乎！”
所以，松开是练太极拳第一阶段。首先要在思想意识上松。心松，神意内含以存静养，大脑松净长空、灵慧方能生长。松应该是一生的追求，如有一点不松，一节不松，想达到松通、灵、空是不可能的。不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。
王宗岳的《十三势歌》中有如下记载：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙；刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”“进门引路须口授，功夫无息法自修。”
太极拳名家孙禄堂先生云：“塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难”。彼虚我实，彼实我虚，腰一转忽变而为虚，虚者腰一动而又忽变而为实，‘人不知我，我独知人’其有不胜之理”。
松开指的是身体各大关节松开，如上肢的腕关节，肘关节，肩关节。
下肢的踝关节，膝关节，胯关节，以及身体背后的脊柱24个大关节，都要拉拔松开.
放松不是弱是骨节拉长，疲塌弱是病。只有骨节拉长，才能节节贯穿，贯穿气血才能流畅。气血流畅才能通经络.
太极拳论云：“或疑不用力，何以能长力？盖人身有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而水行，经络不闭而气通”。
所以对初学太极拳的人来说，老师首先要告诉松开，然后以腰带手，无论练拳中何种姿势，以及进、退、顾、盼定中的各种步法及手法，都要以腰送出，并且要把力源告诉初学者。
比如练习掤手，其力源在命门穴。通过骨节拉长的训练，对“梢节领透，中节通随，根接松追”。上下合一，完整一气，这一切对初练太极拳的人是大有用处的。
太极拳论云：“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，手动、腰动、脚动，眼神也随之而动，如是方可谓上下相随。
太极拳总的要求，必须从松上下功夫，有松才能轻，有轻才能灵，有灵才能察觉细腻，有细才能无微不至。
孙式太极拳创始人孙禄堂先生在太极拳总说中说到：“太极拳本内家拳，不用拙力意当先。”通过意念的训练，把人体识神训练灵活，元神自然出现。为第二阶段松沉，打下了良好基础。
所以说初学者打基础最为重要，就好象盖楼房打好地基是最重要的道理一样。
太极拳十三势中的进、退、顾、盼、定中的五种步法，只要用腰就能得机得势。
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