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我學習、修煉、研究太極拳已四十四年，幾十年來，我體會到要煉好這套傳統陳氏太極拳，必須抓住三個基本環節：守規矩，明拳理，懂勁道。其要訣，我總結了二十條。今天同大家談談，拋磚引玉，共同研究。1、心專：習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。2、松柔：太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便於容，便於化。3、輕沉：拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深紮。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。4、培根：“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對；現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前後應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。例如右弓步，力從左腳跟裏側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向裏卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向裏扣，不扣就蹬不上勁。只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。5，規矩：要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓；穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。6、整勁：太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身；以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由...
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