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蹲为缩，要阴起阳落。通过包肩、裹胯、缩尾。把阴面的劲一直蹲翻上来，蹲到头顶上，然后再翻过来翻到枕骨下。此所谓阴劲落于枕骨。通过缩尾之劲，慢慢要将外阴也蹲得有翻起之劲。外阴是阴中之阳，阳中之阴。只有外阴有了翻起之劲，才能真正把任督脉的劲接上，周天才能通了。起初练时，丹田会异常难受。慢慢便会觉和暧融融，渐至充足。展身是阳起阴落之劲，主要练阳劲。要把阳劲从足跟上翻上来，由额上落于任脉。即所谓阳劲落于额。
一开始先蹲半小时或十几分钟，然后练动势。有两种练法，一为刚练，一为柔练，刚时要发呵声，越慢越脆越好。发音要越脆越尖越越好。练柔时要如太极，不丢劲，展时意在头顶，缩时意在脚心。慢慢积养。
然后练踩步。踩步时要注意足下的钉劲和头上的顶劲，即足上要不光有踩劲，而且要和钉子钉在地上一样要有钉劲，即所谓钉顶之劲。这样脚上的钉劲，丹田的翻劲，头上的顶劲，共成三体之劲，此即为三体式之真意，而形意拳的三体之意己流为多说。各执一理。其实真正的三体即为此意，因头上有顶劲，脚下有踩劲，丹田有翻劲，才能把劲力摧达手法，头心，手心，足心，三心俱实。放出来的劲无坚不摧，此即为明了三心多一力。将丹田，顶心，足心之劲放到手上，集于一点，即三体一点之力。
然后再练匣丹田。此功极好，通过这种功法，可快速激发丹田之气，通达四稍周身，练出强大的爆发力来。也可增强抗击打能力。妙难言净。
能过五六年以上丹田功的严格练习，可使丹田充盈。缩身时上人使劲按住，一展身抖身，丹田一翻，便可将人崩出。真正体现出拳谱上讲得：身手心一动，内气使腾然。
戴家拳通过其独特的身法，将丹田，技击巧妙的融全到一起，越练越觉前人智慧之高，非后人所能企及。真是妙极了。通过对戴家拳的练习，使我真正知道打人如走路，看人如看蒿的真意。真是宁可无拳，不可无步。现人和人交手，其本上身上没动作，一进身人就飘出去了。过去练形意拳，知人交手时，往往要抽身换势来进攻。至练戴家后，根本不必如此。因为戴氏有其独特身法，解决了化和进不用手的问题。而是用丹田的前后内翻来解决。所以一招之内，接后之间便化发进身俱有。与人接手根本不用变招。其独特的身法真是妙极了。
形意拳一开始练稍节劲，将周身松开，僵劲化去，能以腰为轴将劲放到稍节上，练到稍节沉实，手比身子重，劲力都能撑出去，明劲功夫就成了。在练形意拳的人中，我接触过的大部份为这种劲，要想再往深走，须得真传。明劲劲力在外撑着，是稍节里面的东西。功夫成后，要将稍节松开，
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