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1.浑圆桩(图1)
(1)浑圆桩身体间架基本要求
两足跟并齐,双脚脚尖45度分开呈立正姿势。将左脚顺着左脚尖的方向迈出一个脚掌的长度,再横向向外移动一个脚面的宽度,左足跟微虚。这时两脚站立的位置既像“丁”字步,又像“八”字步,所以叫丁八步,又名半丁半八步,身体重心分配为前三后七,左脚前膝微屈,膝部微向前指。双手慢慢抬起,左手高于嘴部位置,右手抬起高与肩平,掌心向内。左掌心与左脚尖上下相对,右手心与左胸部相对,双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,两手相距二至三拳,十指分开,指间似夹棉球之意,虎口似撑,指尖微敛,掌心内吸,有持物不使坠落之意,掌心内吸配合手指外张,似有线绳束缚欲张不得。以鼻子胸窝为线,头顶似有小线上提,似顶非顶,颈直立,不可用力,双目平视左手虎口向上的方向。即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向右微拧,下腭微收,颈下好像微微夹一棉球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力叩合,呼吸自然,周身放松。
(2)浑圆桩的摸劲训练
【浑圆桩前后摸劲训练】
身体呈浑圆桩基本间架,意念假借周身如巨人般环抱一棵参天大树,并与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合、身体似有挤推大树之意。此时,双手、双臂配合前推、挤合、微向下按之意。头与前脚似有弹簧上下挤合,一推即止,随即练习向后的摸劲。右腿微微下坐,两腿内侧似有弹簧微微上分,左脚五趾似有扒地之意,膝部意向前指,微有上提之意。头与前脚、后胯与前膝,似有弹簧微微上下、前后相争。此时,双手、双臂配合回拉、外分、微微上提,身体似有向后微微拉动大树之意,一拉即止。如此反复练习浑圆桩前后摸劲。右式练习与左式相同。
【浑圆桩左右摸劲训练】
身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。练习外分摸劲时,首先把树微微扒开一细小裂缝,右腿下坐,两腿同时微微外分,前脚五趾微微扒地,膝部略有上提,头与前脚、后胯与前膝似有弹簧上下、前后相争,头向后上方微领,身体微微后靠。双手五指、双臂内侧以及胸腹部同时有微微外分、回拉、上提之意,要以外分的力为主,回拉、上提的力为辅,将树一开即止。随即,再把怀抱的大树向内挤合。首先,后脚微微下踩、上站、前蹬,催动身体微微向前,似有挤推大树之意,双手、双腿一定要同时向内挤合、前推、下按,前脚有轻轻下踩之意。身体向前微动时,以内合的力为主,前推、下按的力为辅,树一合即止。如此反复练习浑圆桩左右摸劲,右式练习与左式相同。
【浑圆桩上下摸劲训练】
身体呈浑圆桩基本间架,意念周身与树融为一体。向上摸劲时,后腿下踩、上站,微微前蹬,催动身体缓缓上升,头似有上顶之意,仿佛带动大树上提。两腿内侧似向内挤合,前脚掌
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