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一．“轴承”作用
这个轴承以丹田为轴心，以腰为轴，左旋右转运动中，始终立着拧转平圆，使轴承旋转起处于松、活、灵的状态。
运动中每个动作的完成都离不开腰的拧转。身形散乱，左右摇晃，原因何在？就是没有练出腰的轴承功夫。
腰如何运动才能起到轴承作用，以腰拧转平圆构成运动的中心。掌动身先动，身动腰先动，用腰带动周身一切，用腰掌握身体平衡。切记，腰这个“轴”不可在左旋右转中忽斜上、忽斜下，左斜右倾的转动。这是上了锈的“轴承”在进行破坏性的转动，日久会留下腰疾。
要保证周身一家，必须做到腰部松、活、灵，否则，会导致上下体脱节，阻碍气血畅通，使身体的先天和后天八卦不合。
要保证发出整劲，在“轴承”作用下，练功时使气力合一归于丹田，以复先天之阳。以丹田为根，以意气力为用，日久，气力便于达到指稍，发出的劲才是整劲。
从八卦掌养生学来讲，腰长久拧转平圆，能起到滋阴补肾，按摩内脏，疏通经络，给“轴承”注油的良好效果。
二．虚实作用
有人功夫进步慢，原因很多，但主要还是掌握不好虚实，常犯脚的“双重”之病。双重似乎不难克服，可为什么就是克服不掉呢？究其原因，就是没有练出腰的功夫。或者说没有将腰当成功夫去练，以致虚实不清，脚下无根。
所谓虚实，是腰在左旋右转中瞬间带动双脚运化完成。腰是分清掌握虚实的主宰。要不犯双重，使双脚双掌及时、连续不断、迅速有虚实、变换不息的运动，就要靠腰在不停的拧转中掌握好一个“度”，这个度过了失重，过了会双重。所以说，掌握好腰拧转的度，才能掌握好虚实。
双重是一种现象，而不是一种形态。要虚实分明不可用脚的移动去求，而要用腰在拧转中来完成。这样就保证了双掌双脚的高度灵敏性。腰一转变出虚实，虚实一出便产生势变，日久就能达到身形稳健，双掌柔中有刚，气势腾挪，精神贯注，力从人借。
转换进退全凭腰，起钻落翻仍在腰，顺逆和化还在腰。练出用腰变化虚实的功夫方能达到“以腰带步，身随步翻，掌随身变，步随掌转，上下相连”。腰是整个身体产生螺旋劲的纽带，是练阴阳虚实的有效法宝。
三．游韧作用
当与人推手较技，对方发劲击我，我双掌懂劲，腰同时作出灵敏的反应，作用到双掌而快速还击，这就是腰的游韧作用。如对方一发劲，瞬间劲灌到自己脚底，非出去数尺不可，这是整个身体脱离腰这个纽带所至。腰不能直挺着前进或后退，而要迎着对方来劲，腰拧转着前进或后退，加上双掌有机配合，再全神贯注的将意气力运用，双掌和身法的速度就会如疾风，似闪电，展现出“龙形猴象，虎坐鹰翻”的外象。
练腰的游韧功夫，走圈是有效的方法之一。以左旋为例，右掌食指夹、右臂肘尖和右胯尖相齐，对准圆心，腰拧转着把前行之脚尽量前送，落地后慢慢踩实后，再拧腰带动后脚轻轻前行。日久，腰的游韧功夫出矣。但注意不能使“轴”弯曲，否则，游韧劲尽失。必须做到“腰如轴立”，你一推它就转，一转便我顺人背，达到“手似轮行”。
意想腰的皮肤下凝聚一团气，用意念引导由左肾往体前经脐部转到右肾
