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全书共40目，目录列出32目。
1.八门五步：要义为四正四隅八种手法合正向斜向八个方位，亦合八卦之八门；五行合五种位移，即五步；八门五步合为十三势。
2.八门五步用功法：谓明「知觉运动」后可懂劲，太极功夫可再深造。
3.固有分明法：透过运、动恢复觉、知的本能，才能懂劲。即先能知己，而后才能求知人。
4.粘黏连随：述明粘黏连随四种型态及此四法即为明知觉运动的途径。
5.顶匾丢抗：述明顶匾丢抗的型态以及其为影响粘黏连随、知觉运动之四病。
6.对待无病：言对待的正确型态（粘黏连随）及错误型态（顶匾丢抗）。正确后才合于知觉运动，才能懂劲。
7.对待用功法守中土：七言十句，言对待首重中定，次重四正手法，三重身形腰顶、粘黏连随。
8.身形腰顶：七言六句，腰顶即竖直中正功夫，身形则舒展松沉境界，言两者之重要。
9.太极圈：七言十句，言对待数难，一为中定功夫，二为进圈，另须周身相随。
10.太极进退不已功：七言九句，四正手纯熟，方能演出四隅手，并连绵不绝。
11.太极上下名天地：七言八句，言四隅手之来去既济不绝。
12.太极人盘八字功：七言四句三首，为八门手法使用总结。要言仍在腰顶、由内而外、对待自然、进退往复连绵。
（1-12目为初阶部分。）
13.太极体用解：论人身体用的道理与顺序。由自然之理至（人的）意念再到身体劲力。内修外修是互通的。
14.太极文武解：先分别叙述文（为体）、武（为用）的功用，再叙述文武合用，最后论述文武合之重要。
15.太极懂劲解：言懂劲，于自身可达内外均衡的健康；于外可随状况运用变化，自然而发，不需刻意劳心。
16.八五十三势长拳解：即太极拳解，要义在己则由熟练合矩始，日久自然贯通不滑不硬；与人对待，八门五步是根本，四手是基础。由开展而紧凑。
17.太极阴阳颠倒解：先列举阴阳属性，再说明颠倒之理，再说明天地运化之道。
18.人身太极解：以人体、器官、五感、情志合太极、两仪、三才、四象、五行、六合、八卦、十天干、十二地支。
19.太极分文武三成解：文者体育、武者武事，文武相合为大成、以文得武或以武得文为中乘、专务一事为小成。
20.太极下乘武事解：太极之锻炼要求柔软于外应对，内蓄坚刚。历程是由粘黏连随而得知觉运动而后懂劲，才能达到。
21.太极正功解：言太极是以方圆为规矩，圆合出入紧凑、方合进退开展，互为往来。
22.太极轻重浮沉解：系统分析轻重浮沉的程度与造成的问题，分「上手」、「平手」、「病手」三种水平差异。
23.太极四隅解：言四正手为根本，四隅手是补病手之失，仍需归于中正矣。
24.太极平准腰顶解：
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