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练武之人都追求整劲。太极拳的整劲是从松柔入手，具有积柔成刚、刚而不僵、柔而不软、刚柔相济、轻灵圆活、轻沉兼备、阴阳合一的特点。整劲是太极拳修炼者追求的目标之一，没有整劲就无法进入更高层次的修炼。笔者根据老师的传授和自己的修炼体会，总结出少走弯路练出整劲需要经过以下几个方面的修练。
一、炼意念
“用意不用力”是太极拳区别于外家拳的显著特点之一。意念是行动的先导，是一种看不见的潜在能量，通过合理修炼和运用可以发挥人们想象不到的巨大的超常作用。
意念有什么作用呢？笔者通过练拳实践和观察自然现象认识到，人的意念有如下作用。
1.意念可以支配身体的运动
这一点尽人皆知，不言而喻。
2.意念可以调动人体的内气运行
内功修炼具有一定功夫的人都有这样的体会，意念到哪里，就会有一种似气如水的流动感觉通到哪里。意念到手指，手指有一种麻胀感；意想气聚丹田，丹田就会有一种温热感；意想气满全身，全身就会有一种像气球充气的膨胀感。
3.意念可以支配神经的活动并使神经得到锻炼
例如，意念想知道某种食物的味道，将食物往口中一放，调动舌头上的味觉神经细细一品，就可知其酸甜苦辣。想闻闻气味，尤其微弱的气味，闻的意念一动，嗅觉神经调动，静下心来一闻便可知。如果没有闻的意念，微弱的气味可能会被忽略而感觉不到。意念对神经的支配作用也可在修拳中得到验证。如想感知身体某个部位，意念一动，注意力就会放在那个部位上，从而感到它的存在。否则尽管是自己身上的一部分，比如耳朵、脖颈、尾闾等，意念不关注，我们也会对它的存在熟视无睹。通过意念支配神经可使神经得到锻炼，增强神经的灵敏度。太极拳不仅是肢体运动，更是意识运动、思维运动、知觉运动，在很大程度上是对神经的锻炼。神经灵敏，听劲功夫就好，听劲好才能适时化劲、拿劲、发劲。
4.意念可以增强人的意志
无数革命先烈面对敌人的严刑拷打毫不动摇，充分证明“绝不屈服”的意念增强了使敌人胆战心惊的革命意志。
意念是一种看不见而又确实存在的能量。所谓炼意念，就是在太极拳修炼中注重用意念，即王宗岳强调的“用意不用力”，要在形、意、气、劲各层次修炼中处处注意用意念统帅。具体地说，下面介绍的“练关节”、“练肌肉”、“练整合”各阶段都要在意念的引导支配下修炼，只有这样才能事半功倍。意念越用越灵，越用能量越大。太极拳修炼的初期阶段，是心意统帅肢体的修炼，久而久之肢体形成了条件反射，不用心意的支配（即大脑下命令），肢体就会自觉主动地对外界变化做出正确的应对反应。到此阶段就炼出了“身意”，也就是身体有了意识。推手时不等大脑下命令，只要对方来力，身体就会自动做出迅速而准确的化劲和发劲反应，至此意念的修炼就进入了神明（也可叫身明）阶段。
二、练关节
关节是人体的骨骼结构及运动的枢纽，不同人的关节转动范围和灵活度不同。
