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格斗训练中，攻击与防守有如“矛”与“盾”两者对立。对于这两方面训练，不能顾此失彼。
一、攻击技法训练要求
攻击技法主要包括各种拳法、腿法、肘法、膝法和摔法。攻击技法训练应达到速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧“十五字要求”。
1、速度快。兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”，“腿来不易躲，因其疾；拳来不易防，因其快”。进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响攻击动作快慢有以下几个方面：
其一，肌肉力量的大小是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉收缩的力量来完成的，没有力量作为物质保证，要做到快速进攻是不可能的，但是力量和速度在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的，不难想象，举重运动员力量很大，但做起格斗动作则不尽如人意。其二，掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松一收缩一放松就是武术用力的技法所在。它也符合生理学和解剖学的理论：只有肌肉处在放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的练习者看起来肌肉很发达，但在拳打腿踢时却动作僵硬、滞缓，没有“爆发力”，其原因就是没有掌握用力的技法。
那么，在实战中，怎样做才能提高动作速度呢？
第一，注意动作路线。由运动学原理可知，运动体直线到达终点的距离最短，时间最省，因而便于运动体加速。当然，对于格斗术中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度。第二，避免肌肉的松弛现象。根据肌肉收缩的力学特点，肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间越长，其收缩力与速度就会越下降。所以攻击前肌肉不要过早地收缩，以免引起肌肉的疲劳和松弛。例如，正确的击拳方法是：拳将要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度看，肌肉放松的方法掌握得越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系。运动生理学的理论表明，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度。其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作的速度。
2、力量重。力量是针对踢、打、摔的力度而言。要加大攻击力度，除受训者必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性。行家们说：“腿腰臂发力要聚，出手不凡力自整”，“力由腰发多根基，贯人两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。”这充分说明任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四梢（两手和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。
实战中处于你进我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须：有一定的力度，才能做到“清晰有效”，同时才能给对方一种威胁。例如击拳，要做到快速有力，就要发挥脚、腿、髋、腰、肩的共同作用，协调配合。并应根据肌肉发力顺序的原则
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