武术运动的气法

武术运动中所讲的“气”，既包括自然界的气，又包括人体内部的气。武术界的各门各派，各个拳种的理论都认为：人在气中，气在人中。离开气，人的生命一刻都不能存在。拳谚讲：“内练气势，外练姿势”，“内练一口气，外练筋骨皮”。自然界的气与人体内部的气，内外交融，形成了丰富多彩的生命运动，包括武术运动。武术运动的气法，就是在武术运动的过程中，以意识支配呼吸和人体内气运行的方法。简单地说，武术的气法，就是武术运动过程中的用气方法。武术的气法以养气和练气为基础，它以符合一定的劲法要求与一定的形体动作相统一为标准，以达到“以气助势，以气助力”的目的。内家拳派的内功，就是养气和练气的主要手段和方法。

练拳习武，最讲究“丹田气”，强调“气沉丹田”、“气贯丹田”、“气从丹田发”。为了深刻系统地阐明“丹田气”、“气沉丹田”、“气贯丹田”等武术运动的气法要义，有必要将有关武术运动中的一些气法名词进行简要的说明和解释。

1、呼气与吐气

呼吸是人与一切动物本能的生理现象。呼气的动作主要是吸气肌的放松，是被动的。而吐气是有意识地加强呼气，并结合武术运动中的发劲动作形成的气法。吐气不但加强了短促呼气的速度，而且也极大地增加了呼出的气体量。武术动作的发劲之招，一般都以吐气配合，所以称为以呼气助发劲。

2、自然呼吸

自然呼吸就是人体本能的呼吸方式，这种自然呼吸的方式从出生的一刻开始，一直到生命的结束。初学武术的人，都应采用这种自然的呼吸方法，学练时，完全按照自己平时的习惯，毫不着意、毫不强制地去自然呼吸，这样有利于用心学会动作的正确姿势，然后才能在正确动作的影响下，体验动作与气息的自然配合，避免在尚未熟练动作时，过早地有意识地以呼吸来配合动作，出现“努气”、“憋气”等不利于身体健康的现象。

3、腹式深呼吸与腹式顺呼吸、腹式逆呼吸

腹式深呼吸是有意识地加大膈肌的升降幅度和腹壁的起伏幅度，以加大呼吸气量的呼吸方法。腹式深呼吸包括腹式顺呼吸和腹式逆呼吸两种方式。

腹式顺呼吸与腹式逆呼吸的外形区别是：

腹式顺呼吸在吸气时，小腹部凸起，而腹式逆呼吸小腹部不凸。具体地讲，腹式顺呼吸是吸气时膈肌下移，小腹部位隆起；呼气时膈肌上移，腹部复平。腹式逆呼吸是吸气时，有意识地限制横隔肌的下降，好像吸入的气只下降至横膈肌处，相对地形成腹部横膈肌以上隆起，横膈肌以下低平的状态。在呼气时，气上升从口鼻中呼出，由于呼气的反作用力，促进横膈肌下移，形成腹部横膈肌以下部位隆起，横隔肌以上部位平伏的状态。内家拳派的形意、太极、八卦等拳种都采用腹式逆呼吸的呼吸方法。

4、腹式助呼吸和拳式呼吸

腹式助呼吸是由腹部运动参助的胸式呼吸，或者说是一种介于腹式呼吸和胸呼吸之间的呼吸方式。这种腹式助呼吸仅仅是在以胸廓舒缩为主的基础上略有腹壁的起伏和横膈肌升降的参与，腹部的运动不明显。长拳运动中的忽起忽伏，疾进快打的动作，多采用这种腹式助呼吸法相配合。

拳式呼吸，也是武术运