- 文字版
- 原貌版
-
一、平衡练习
平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。
直立提膝平衡
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图6－5－1）。
要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法：
（1）站不稳。
纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。
（2）勾脚。
纠正方法：强调屈膝、绷脚面。
教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。
望月平衡
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图6－5－2）。
易犯错误：左右晃动、站立不稳。
纠正方法：右脚脚趾抓地。
教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习。
二、跌扑练习
跌扑翻滚泛指身体摔滚、旋转翻腾的动作。跌扑翻滚动作难度较大，有直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种跌扑动作。如扑地蹦、扑虎、侧手翻、前手翻、乌龙绞柱、栽碑、鲤鱼打挺等。本节介绍扶地后倒、抢背和鲤鱼打挺。
扶地后倒
预备姿势：并步直立。
动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂屈肘位于身体两侧，掌心向下（）；上动不停，上体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（）。要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。
纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。
教法提示：可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习，然后逐步过渡到草地或土地上做完整动作的练习。预备姿势；错步站立。
抢背
动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。团前向前滚翻，两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（）。
要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。
（1）团身不够、滚翻不圆。
纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，在跃起的一瞬间，教师用“低头”这一口令来提示，同时强调含胸、收腹、团身。
（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。
纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地...
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
