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武术基本功之肩臂功
肩臂功，主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。练习的方法有压肩、吊肩、转肩和绕肩等。
一、压肩
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩(图1)。
练习步骤：
1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。
易犯错误：肩部紧张，臂不直。
正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。
二、吊肩
两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起(图2)。
练习步骤：
1.双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。
2.屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。
3.两脚离地，做吊肩动作。
易犯错误：提肩，屈臂，躬身。
纠正方法：两手握紧横杠，抬头，沉肩，立身。
三、转肩
两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前(图3、4)。
两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。
练习步骤：
1.先做徒手的压肩、绕肩练习。
2.开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。
易犯错误：屈肘，两肩未同时转动。
纠正方法：适当放宽握距，强调直臂上举，同时过肩。
四、绕肩
1.单臂绕环
左弓步，右臂伸直向前或向后立绕(图5)。
练习步骤：
1.单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。
2.左右交替练习，注意协调发展。
易犯错误：肩部紧张，肘关节弯屈，绕环不走立圆。
纠正方法：
放慢速度，肩部尽量放松，臂伸直，贴身立绕。
开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂向前，向下、向后绕环；右臂向后、向下、向前同时绕环(图6、7、8)。
练习步骤：
1.此动作需要一定的协调性，初次练习要放慢动作，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条水平线上，下落进应同时擦腿，上举时手心相对。
2.动作符合要求后再逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。
易犯错误：
①两臂配合不协调，顺同一方向转动；
②绕臂不成立圆。
纠正方法：两臂出现顺方向转动时，可向反方向连贯拨动另一手臂，协助其完成动作；
绕臂不成立圆，要强调以腰带...
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