空手道的呼吸法

刚柔流的呼吸法(节录自山口刚玄著，益群书店翻译的刚柔流空手道教范一书)

空手道是激烈耗费能量的运动之一，所以运动后难免会像经过长距离赛跑一般，呼吸紊乱，气喘咻咻。为了防止这种情况发生，也为了调整内臟各器官之间的平衡，当然要有一套特殊的呼吸法。

呼吸的种类和用法

呼吸分为阴阳两种类，所谓的阳呼吸，是把呼和吸以呼吸音表达出来，而阴呼吸则没有在表面显露出来，只在体内呼吸而已。阴阳的个别使用法，虽然没有硬性规定，但阳呼吸通常用於基本型、开手型等技术，有的则把阳呼吸本身当作锻鍊运动的一部分。例如，依据某个精神统一的特性，有规则的呼吸音，就有集中全神经的效果。此外，配合呼吸还能锻鍊肌肉的紧张力，有助於锻鍊的完成。三战型就是典型的实例。

阴呼吸是指阳呼吸以外的呼吸，基本技、型之外，这在对打中也是很重要的一环。目的是避免对方从自已的呼吸情况，而察出蹊蹺，同时在激烈的动作中，也不会自乱阵脚。如果说阳呼吸是刚柔流呼吸法的「刚」的象徵，两麼，阴呼吸是「柔」的象徵(不过，在柔的套型，转掌时，要用阳呼吸)。阴呼吸和阳呼吸不一样，吐出的气不以声音表露於外，一面内含、一面吐出。可见，这是深具实战性的呼吸法。阴和阳不同，它没有集中能量的目的，却有调整的目的，所以在自然体架势中的呼吸法，必须使用阴呼吸。这裡要注意的一点是，在套型中，有些需要阳呼吸的动作，却能以阴呼吸来取代。这时，是以低微的声音，进行阳呼吸。

阳呼吸的练习、呼吸量和速度等很有规律，但阴呼吸则随著状态而发生变化。尤其在实战中，应该时而深而静地呼吸，时而浅而速地呼吸，经常调节，使身体进入有利的状态。而且，绝不能让对方察觉出自己的呼吸。

呼吸的方法

阳呼吸的练习，不只是练习呼吸，最好要配合身体的动作。如果声音像是从喉咙发出的，就是练习的方法不对，这样很容易伤害声带。通常，我们所谓的呼吸，是从鼻子吸气，然后将气分散全身，从嘴巴吐出时，不要直接返回嘴裡，一度使气停在腹底，保持强烈压下横膈膜的状态，再慢慢吐出。

在一般的呼吸法，不管是胸式呼吸或腹式呼吸，一律要鬆弛全身的力劲，吸入分量保持六分至七分的程度再吐出，週而復始，但空手道可以採用胸腹式呼吸法。两方面同时进行，能吸入多少空气量就吸入多少量，呼吸时不可抬高肩膀，也不可凹入腹部而鬆弛肌肉。换句话说，经由横膈膜的固定，呈现内臟肌力鬆弛状态，吐气时，要保持全身肌肉硬直，尤其是腹部，腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收紧。从前所谓的「腹内用力」或「绞下丹田」，意思是要把肛门和横膈膜连成一直线，成为互相牵引的状态。

呼吸的练习

(1)以结立的站立姿势，呼吸时虽然减去肩膀的力量，但仍然属於自然体。
(2)一面呼吸，一面将双手交叉於要害之前。手部动作要配合呼吸速度。脚跟九十度朝外，膝盖挟向内侧。吸气时，避免下巴突出，腹部内凹或肩膀太高。吸气结束时，进入收缩肌肉的预备阶段。
(3)以