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第四课时：基本肘法与训练
拳谚曰：“愿挨十手，不愿挨一肘”。很明显地表明，肘的技法和力量很强；所以，在武术实战对搏中很强调用肘，远使手，近用肘，挨膀挤靠和贴身靠打就是用肘的方法。肘本是上臂和前臂的连接部位。各种肘法是在肘关节屈伸时用肘及周围的臂的一部分所表现的各种进攻方法，在双方靠近时，拳虽长但不宜于发力，肘虽短但隐蔽发力更猛，加之肘尖较锐，得隙即入。
同时，用肘往往要结合转体，因为转体须使躯干的许多大肌肉群反应能量运动，顺势用肘，势顺力顺，力量更大。不论在踢、打、摔、拿中都需肘作为帮助，肘不但可作为进攻，而且还能作为防守。
在这一课时里，我们主要是学习训练散打中常用的顶肘、横肘、挑肘、砸肘、劈肘几种。
课时安排：首先利用10分钟进行对前面两课的复习；然后用40分钟具体学习基本肘法；剩余的10分钟为对全部肘法的综合训练。
1、左右前顶肘：运动时由左进攻式开始(图1)。左拳内收至右拳处，右拳变掌紧贴左拳面；同时左脚微前移，屈膝前蹲弓，左臂屈肘，右手推力以旋臂之力向左前顶出(图2)。接着，右脚向左前一步屈膝前弓，同时右肘向前顶出，左拳变掌贴右拳面向前推(图3)。然后，右脚后退一步，上体右转，收肘，右拳护颌下，左拳上抬成起手式。此为一次，反复练习上述动作50至100次。
要点：前顶肘时以肩送肘，后手推前手，力达肘尖，进步、退步连贯，借转身之力贯于肘尖，动作协调一致，可吐气发声以助抖震之劲。
2、左右后顶肘：运动时由左进攻式开始(图4)。左拳内收使右掌抱于左拳面；随即上体左转，左手屈肘向后顶击(图5)。紧接着，上体右转180度，左掌抱右拳面，右手屈肘向右后顶击；目视肘尖(图6)。然后，左手成拳外翻向左，右手置于颌下成左单排手。以上为一次，反复练习上述动作50至100次。
要点：屈肘转体为推动之力点，应尽量括动胸大肌，所有动作应注意连贯，抖发劲为主。主要攻击后抱，以及从后面攻击的对手。
3、左右横肘：运动时由左进攻式开始(图7)。上体右转，屈左肘由左向右横击，力达肘尖(图8)。接着，体左转，右脚向左前上一步，右手屈肘自右向左横击，力达肘尖(图9)。随后，身体右转，右脚后退一步，抬左手成左进攻型，以上动作为一次，反复练习上述动作50―100次。
要点：击打对方的头、颈部，其要领有类似摆拳，而只不过是用肘不是拳，全凭转体用劲发出。
4、左右挑肘：运动时由左进攻势开始(图10)，左手屈肘借右肘向左脚前一步屈膝前弓之势，屈肘上抬，用肘尖由下向上挑击(图11)。随即右肘内扣，左手下压，右肘尖由下向上挑击(图12)。然后，右脚后退一步，收右手于颌下，左手上抬成左单排高手，以上动作为一次。反复练习上述动作50至100次。
要点：此时专打对方的下颌，胸腹，在低位时攻击肋部；训练时要发力疾猛，借上步提手之劲而力达肘尖，动作协调连贯迅速。
5、左右砸肘：运动时由左进攻式开始(图13)，屈左臂，左肘由上向下猛砸(图
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