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你还在坚持练习本大纲吗？当然，相信你会这样坚定的回答！坚持本来就是高手们的行为准则。在接下来的训练课程里，本大纲将全面提高你的手脚硬度，强化你的动作的速度和实战性。力求在这半年内，让你的功夫在修为上有一个质的飞跃！通过锻炼让你在人生的道路上更加自信！
第一周周一
经过二个月有针对性的硬功训练和适应性排打，相信在接下来的日子，你的练习将更为轻松。但是最重要的事，还是必须自律，这样才能更好地完成本大纲的课程安排。本月除了学习新的课程，还将继续练习硬气功和排打，请注意安排的课程内容和要点，并反复默背课程内容，才能温故知新。让我们一起先复习一下前天的课程。先热身10分钟。
体能项目：1.慢跑：2000米＋400米全速跑。2.跳绳10分钟以上。3.桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意：每完成一组后，应散步或进行连续提腿的动作，放松两腿。4.仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：每个动作做3组，每组30次。3.前吊腿、侧吊腿：每个动作做4组，每组30次。3.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿：组数同上。
功力训练：1.罗汉四式：全套练习一遍，稍散步休息5分钟。2.全身排打：在练习完罗汉四式后，用上面所述制作的沙袋，对全身进行由上而下地排打，用力循序渐进。3.小腿部排打＋前臂排打组数：排打的次数和时间，由习练者自行掌握。4.十指俯卧撑：做8组，力乏为止，每组次数千万不能贪多。5.拳打千层纸（硬度）：左右手互换，共做10组，每组15次。6.反手鞭拳：左右手互换，共做10组，每组15次。
复习课程：1.双节棍之预备式＋格档四式＋劈棍式＋扫棍式＋抡棍九式2.预备式＋低鞭腿＋中鞭腿＋高鞭腿。3.踢靶练习：预备式＋左前踢＋右鞭腿：组数自行掌握，左右式互换练习。
训练时间：2小时左右。
第一周周二
我时常在电影中看到李小龙挥舞双节棍的动作，给我印象最深的是他夹棍收式的样子很酷。因此，我们今天重点学习几个典型的双节棍收式动作，并和前面所学进行组合练习。先热身10分钟吧！
体能项目：1.慢跑：2000米。2.跳绳：10分钟以上。3.桩功：共做六组、每组力竭为止。注意：每完成一组后，应散步或进行连续提腿的动作，放松两腿。
柔韧性项目：1.正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次。2.下腰、侧压腰、涮腰：每个动作做3组，每组30次。3.正压腿、侧压腿、朴步压腿、组数：每个动作做四组、每组30次、4.正踢腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿、组数：同上
功力训练：同第一周周一。
新的课程：夹棍式三式。
复习课程：同第一周周一。
训练时间：2小时左右。
第一周周三
练习夹棍式时，最重要是体会肌肤接触棍时的瞬间感觉。因此本大纲建议你经常带棍在身，让它
