散打的力量训练

　　摘要：采用文献资料法，对散打运动员的力量练习进行科学分析、研究，并结合散打训练的特点，提出散打不同类型力量有效的训练方法，以及在力量练习过程中应注意的问题，为散打运动员力量训练的科学化提供理论依据。
　　古拳谚里说“一力降十会”，这是对力量最精辟的论述了。可见，力量是非常重要的。力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。笔者在散打教学过程中发现，随着散打技术水平的提高，散打运动员的力量素质成为运动员散打水平发展的制约因素。运动员在技术水平提高的同时，如果没有相应的力量素质的提高，在实战过程中就难以对对手产生有效的击打效果，甚至在完成一些高难动作时自己容易受伤。另外，从历届的中泰散打对抗赛中也可以看出，泰方选手都是“压迫式”的打法；中方选手由于力量不足，拳腿对泰方选手的威胁不足。因此，散打运动员在训练过程中，提高力量素质，不但可以提高对对手的击打效果，而且可以提高自身的抗击打能力，起到威慑对手的作用，对赢得比赛有重要的意义。
　　
　　一、散打的力量训练
　　
　　散打的力量练习根据散打运动的特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的需要，全面发展各种力量。
　　1．最大力量的训练
　　最大力量是指通过最大随意收缩、克服阻力时所表现出来的最高力值。
　　爆发力指数＝最大力量÷用力时间。在速度一定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高最大力量。最大力量的评定有静止姿势时表现出的最大力量和运动过程中表现出的最大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动，往往静止的最大力量在比赛过程中不一定能够发挥出重击的效果。所以以动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在75％左右，负荷量在8次左右，每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中，应该是一个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持一段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。
　　2．快速力量的训练(爆发力的练习)
　　所谓的爆发力是快速力量的一种，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习；也有借助于外