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速度是散打运动员必须掌握的一种能力，散打的技战术就是以不同的速度形式表现出来的，可以说速度决定着散打技战术的运用和发挥。速度越快，动量越大，因此杀伤力越强。反之，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打。
速度训练包括反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几方面，其中最关键的是动作速度。那么，怎样进行速度训练呢?下面介绍几种简单的方法：
1．运动员以实战姿势站立，教练员用“击拳”或“击靶”等词语做信号，运动员听到信号后，马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员按不同的靶位以拳或腿快速击打。
2．教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地准备。教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打。教练员有时举手靶，有时举脚靶，靶的方向与高度不定，运动员根据靶的方向、位置快速做出反应，同时调整距离、角度，快速击打。
3．运动员手持哑铃，做冲拳练习或穿重护具(如重拳套、护腿)，或负重快速蹲起。以上练习要由重到轻，最后不用护具或负重，进行空击。如第一组练习时，手持10千克的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组练习时，手持6千克的哑铃做快速冲拳练习；第三组练习时，手持3千克的哑铃做快速冲拳练习；第四组练习时，不用哑铃进行快速空击练习。
按以上方法进行练习时，训练量的控制以保持最高速度为准则。当出现疲劳而不能继续保持最高速度时，应停止练习或转向练习其它内容。
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