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一、速度训练
拳击训练，速度起着非常重要的作用：拳击运动员在对抗中能否掌握拳台上的主动权，能否准确无误，快速而又正确地发挥技术，主要取决于快速反应能力和防守反击能力。
(一)进攻中的快速反应。自山实战练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼拳击运动员在对方尚未来得及变化的情况下，确定攻击的方法，予以快速而又准确的击打。如手靶练习，主要用来培养拳击运动员快速反应；自由实战练习可以提高拳击运动员攻击能力与迅速反应能力——教练员突然把手靶伸至头部高度，以便引出运动员的左直拳击打头部的快速反应，或为了引出运动员对头部的左摆拳，教练员迅速伸出右横位于靶以进行击打练习。
(二)防守的快速反应。防守的成功在于运动员准确的判断对方进攻的方向和欲击打部位。
训练运动员快速防守的基本方法是条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。平方条件实战练习是指参加练习的一方，运用教练员指定的防守动作进行防守；双方实战练习是指参加练习的双方，按照教练员指定的多种攻占与防守的动作进行无序攻守练习。
(三)反击的反应速度：运动员在防守的同时；必须寻找对方攻占与防守的空隙，产生相应的技击反应(其中包括迎击)。在实战练习中，应把拳击的防守动作和反击动作结合起来。迎击需要极为快速与准确的反应，必须与防守动作在同一时间内完成。提高反击反应的辅助训练，可以采用手靶练习。教练员利用一只手靶进攻队员，而把另一只手靶置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的训练方法，提高综合防守的反击反应的能力。
速度训练的几种方法。1.短跑：拳市运动员的速度训练主要是通过40～60米的短跑。
2．球类练习：排球训练是比较理想的练习，通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，掌握方向感，提高灵敏性以及快速反应能力、乒乓球训练也起着提高速度的重要作用。其它球类如手球，篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对提高拳击运动员的速度都非常有益。
3．跳绳练习：是提高速度的有效方法，这种训练要求运动员每分钟至少跳150次。
二、力量训练
为了增加力量，必须进行与此有关的基本练习与专项练习、教练员首先要考虑加强运动员的身体肌肉练习，通过器帧体操，如单杠、双杠等，都能有效提高与增加肌肉的张力。在整理活动中，利用体操又可以松弛肌肉。抛接实心球是提高运动员拳击运动速度与力量的最好练习。通过抛实心球，能使肌肉由高度紧张的状态迅速过渡到松弛状态，接球过程中又能使肌肉从松弛状态过渡钊紧张状态。又如田径运动中的投掷项目，如掷铅球，投标枪等训练都能巩固与发展胸大肌、三角肌及背阔肌。除上述练习外，摔跤、杠铃的
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