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文/潘霜喜
一、起式
虚领顶劲、沉肩垂肘、尾闾中正、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图1）。
吸气，双手掌由两腿外侧缓缓抬起,同时双膝微屈（图2），双手抬至胸前时双手小指向里叼手（图3）；呼气，双掌下按至小腹丹田处，双膝微起（图4）。
此无极生太极式。经曰：拳者，权也，所以权物而知其轻重者也。然其理实根乎太极，而其用不遗乎两拳，且人之一身浑身上下都是太极，即浑身上下都是拳，不得以一拳目拳也。
二、右风摆杨柳式
接上式，吸气，身体重心由左腿向右移动，左脚丁步式，重心在右腿上，同时左手臂斜行捧起至眉前（图5）。
右手随在左肘下，眼随手走，重心在左腿（图6）。
右手从从左肘下云手而过，随身法转至右侧，置于耳后，重心在右腿（图7）。
左脚随即向前迈步（图8），以右脚尖自转，带动身法旋腰而转，呼气，右手野马掌从脑后过耳门向左肩位转，手法内旋，目视右掌心（图9）。
吸气，身法重心缓移至右腿，以左脚尖为支点带动身法向右后旋转，同时右手外旋，随身法旋转，重心在右腿（图10、11）。呼气，屈膝沉胯，手法旋转，掌心向上，随身法回转至胸前，重心由左腿移至右腿（图12）。
此正转与反转之法，一来一回，一吸一呼，阴阳互化之道。如风中飘摆之杨柳，随风而动，一动周身皆动，力达八面。
三、左风摆杨柳式
接上式，吸气，左脚掌抬起以左脚后跟为支点，带身法向左后方旋转，同时左手从右肘下抄过，身法下沉，重心在左腿（图13）。呼气，上右步（图14），身体重心由左腿渐移至右腿，随即左手野马掌从脑后耳门推出至右肩位，手形旋转，目视掌心（图15）。
吸气，重心移至左腿（图16），右脚尖的自转带动身法公转，旋腰拧身，手随身转，目视虎口（图17）。
呼气，屈膝沉胯，手法旋转，掌心向上，随身法回转至胸前（图18）。
此顺缠逆缠之法。手法内旋，肘臂弯曲，呈一螺旋球体运动，点线面体、进退顾盼定皆在此中变化。身法摆动时做到心如流水，意如浮云，如风中飘摆的杨柳随风而动。
如此左右旋转可反复练习，一般以8次为佳。
四、收式
接上式，吸气，屈膝上左步，双手掌在胸前相合，向下内收顺任脉下按至小腹前（下丹田）呼气——无极式（图19～21）。
五、养生之道
风摆杨柳一式的练习，是身法360度的旋转，以双脚前后、左右的滚动劲带动身法，由外而内，以内养外。心如流水、意如浮云，丝丝不断、随风飘荡，如风中飘摆的杨柳。通过双腿变化的对应螺旋合劲，刺激股内侧之足厥阴肝经与足少阳胆经，肝胆相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相合。身法极力向外旋转可刺激背部的肝胆俞穴。以此舒和肝气，畅通足厥阴肝经与足少阳胆经之气血。
肝在五行中属于木，木性柔和，可曲可直，枝叶条达，有生发的特性；肝在生理上喜条达而恶抑郁，有生发疏泄的功能。《难经》：肝重二斤四两，左三叶，右四叶，其治在左，其脏在右胁，右肾之前，并胃，附脊第九椎。肝者，罢极之本，即肝藏血而主筋，肝血充盈筋得其养，肢体轻劲有力，
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