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少林连环拳是少林拳的基础拳法,刚猛连贯,直来直往,灵活多变,富具技击性。
【预备式】
双脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,双手自然下垂于体两侧,目视前方(图1)。
1.起式
左脚向左跨半步,两脚与肩同宽,双手抱拳于腰,两拳心均向上,头左摆,目视左方(图2)。
易犯错误:跨左脚、抱拳、摆头不同时进行。
纠正方法:跨左脚、抱拳、摆头要同时进行,练习时多注意。
2.马步横格
跨左脚成马步,左手横格,拳心向里,拳眼向外,右手抱拳不变,目视左方(图3)。
易犯错误:马步不平,左手横格过高。
纠正方法:马步两腿蹲平,左手横格不能高过于眼。
3.弓步冲拳
左转体成左弓步,冲右拳,拳面向前,左拳抱于腰间,目视前方(图4)。
易犯错误:弓步后腿弯曲。
纠正方法:做弓步时后腿蹬直。
4.十字弹腿冲拳
提右膝弹腿,冲左拳,拳面向前,右拳抱于腰间,目视前方(图5)。
易犯错误:弹腿;中拳慢而无力。
纠正方法:弹腿冲拳快而有力,脚面绷直。
5.马步冲拳
右腿落于前方成马步,左拳抱回腰间,扭腰冲右拳,拳心向下,目视右方(图6)。
易犯错误:弹腿落脚变马步动作不协调。纠正方法:加强动作分解联系。
6.砸拳
转身并右腿、震右脚成蹲步,砸右拳,左手为掌,掌心向上,右手为拳,拳心向上,目视前方(图7)。
易犯错误:下蹲砸拳时,两脚未相并。
纠正方法:平时练习多注意。
7.马步冲拳
左脚向左开步,成马步,冲左拳,右拳架于头顶,目视左方(图8)。
易犯错误:左开马步重心不稳。
纠正方法:加强练习。
8.上步推掌
上右步成右弓步,先推右掌,左掌抱于腰间,然后推左掌,右学抱于腰间,目视前方(图9)。
易犯错误:掌尖过高,推掌无力。
纠正方法:掌尖不能高于眼,推掌快而有力。
9.仆步勾手
左手向后揽手成勾手,右手置于左胸前,上身转体90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步,目视右掌(图10)。
易犯错误:转变仆步动作不协调。
纠正方法:转身下蹲要快,手随身走,身体稍微向前俯。
10.弓步推掌
身体重心前移成右弓步,右掌由左肩向前搂手至后变成勾手,左手向前推掌,目视右前方(图11)。
易犯错误:右勾手胳膊弯曲。
纠正方法:右勾手微上抬,胳膊伸直。
11.弓步架打推掌
踢左腿右手拍左脚。落脚成马步,双手置于腰间。然后变左弓步,右手向上架打,推左掌,目视左掌(图12、13)。
易犯错误:拍脚、落马步变弓步架打动作不协调。
纠正方法:加强动作组合练习。
12.转身弓步冲拳
右转身180度,同时右腿提膝,右手立肘,左掌托肘。右腿落地震脚,左腿上步成马步,右手握拳收腰间,左手从面部格挡。然后转身成左弓步格挡冲拳,目视前方(图14、15)。
易犯错误:动作不连贯。
纠正方法:加强动作分解练习。
13.弓步双冲拳
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