峨眉龙爪搜骨功

峨眉龙爪搜骨功据传由少林武功的爪法秘练演变而来是增强臂膀手腕。掌指力量的练习形式练法简便易行无需意念意守该功通过动作的反复舒、、、、展收缩加强肌肉韧带骨骼的协调性和力量的合理分配有效地促进神经呼、、吸运动和心血管个系统间的有机结合使神经活动的均衡性灵活性以及自。我控制能力逐步增强使呼吸与动作更加协调全身各部位肌肉群肌键关节、韧带等相应参加活动同时带动其它系统逐步参与活动使血液完成最大最快。、的供给可以使全身力量高度集中练该功能够达到强筋壮骨祛病健身的目的。

该功又名“四段功”由二虎争风白猿束身青龙献爪金雕振翅4节组成最后以总收势收功现简介如下

一，二虎争风

①预备势两手自然下垂至体侧双腿直膝站立两脚与肩同宽全身放松。两目平视前方（图1）

②左脚向左横开半步两腿直膝站立（图2）。

③双手掌心上托沿两肋前侧举至双肩处肘尖朝下下肢姿势保持不变图紧接着两腿屈膝半蹲成高马步，同时双手旋腕转掌挺臂伸肘迅速向前平直推出掌心朝前指，尖朝上（图4)双手上托时吸气前推时呼气

④身体姿势保持不变双手五指蜷握成拳,略吸一口气(图5)然后分两次把气吸满，双拳继续紧握两次铸握紧。一次要比上一次握得更紧，3次结束后恢复成两腿直腿状（图6）重新开始推掌握拳。如此重复练习多练不限。

⑤收势：双拳松握垂臂下落于身体两侧，两腿挺膝站直，全身放松。(图6)

二，白猿束身

预备势两手自然下垂至体侧，两腿直膝站立，两脚与肩同宽，全身放松，两目平视正前方（图1）。
②左脚向左横开半步，两腿直膝站立（图7）接着双手屈腕只臂向前，向上抬起掌心朝下，比肩略宽（图8）
③两腿膝部微弯屈成高马步，同时双手由上向下自然沉臂坐腕塌按，比肩略宽与腰平齐，自然呼吸（图9）

④两腿挺膝站直，同时双手屈指紧握成爪状，直臂上抬提起，爪心朝下，略吸一口气，（图10）然后分两次把气吸满，随着吸气两爪紧抓两次，一次比一次抓得紧固
⑤紧接着双腿屈膝微蹲成高马步。双爪放松自然向前下方沉臂塌按，（图11）如此重复练习次数不限。

⑥收势双爪松握垂臂下落于身体两侧，两腿挺膝站直，全身放松（图7）

三青龙献爪