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文／玉心子 金婵娥
大悲拳注重内外兼修，在练法上强调气沉丹田，沟通任督。
一、内功法
1．预备式
两足左右开立，距离同肩宽，身体自然直立，两臂自然下垂，手心向内：头项正直，眼向前平视，口轻闭，舌抵上腭（图1）。
立身要中正安静，全身放松，不得有丝毫僵劲，含胸拔背，两臂下垂，要松肩坠肘，手指自然微叉，手心要空，要开裆敛臀，尾间中正，气沉丹田，神贯于项。
大悲拳预备式的步法、身法、手法和其要点要求，无一不是内功（气功）的要求。这就给拳术的开式和全套动作，打下了良好的气功基础。
2．双垂掌式
两手拇指自然叉开，其余八指自然靠拢，然后两臂徐徐平举，与肩平，成双垂掌式(图2)。
双臂平举不可一高一低，不得有前有后，要求与肩、胸成直线，随两臂徐徐左右平举，气沉督脉吸入脑海，两臂要明三节，即肩关节、肘关节、腕关节都要松开，以使气血贯通。在两臂上举时，其着力点在手腕上端，腕就像吊着一桶水似的那样沉重。肘部还应有下坠之感，肩部要切实松开，使气贯于手指，并有发麻、发热和热流冲撞十指感。
3．立掌式
接上式，由肩部再往下沉松，逐渐缓缓以内劲将双掌翘起，形成立掌（图3）。
五指自然叉开，手心要空，中指微翘，以引气上行。此时要沉肩、坠肘、坐腕（塌腰），以使气贯于十指，随缓缓立掌动作，气沿任脉归于丹田。
上述两式，系一吸一呼。一吸气入脑海，一呼气人丹田。一呼一吸形成任督循环，与所谓的“小周天”循环相似。
4．合掌式
接上式，双臂立掌以小臂缓缓向前合拢，指肚相对（先以中指相对，后食指、无名指、小指及大拇指相继而对），掌心合紧，拇指与喉齐，要松肩坠肘，徐徐向胸前回收，深吸气于脑海，形成合十手（图4）。
5．下垂掌式
接上式，手尖向前渐渐下垂，合掌下垂至裆部，要松肩坠肘，长呼气，形成下垂掌，气沉于丹田（图5）。
以上是大悲拳开始的五个立身动作，在全套复杂的动作中，下盘功夫繁多的情况下，也要掌握深长的腹式呼吸。做到呼吸与动作相结合，以形成任脉、督脉循环。
6．贯气式
面南而立，本身肌肉放松，两脚平行站立，与肩同宽，两手下垂于两侧，舌抵上腭，眼平视，两牙齿轻叩，形神安静，此同预备式。
身体稍前倾，腿与身体成120度角。用嘴吸入一口清气，意想清气吸人体内，呼气时，意想体内浊气从口呼出，如此反复3次：再恢复预备式；然后再用嘴吸气，吸气时发出“服”声，把气从牙缝吸入肺，同时，两手向上、向外展。至两掌高举于头上时，两掌掌心相对，与此同时，两脚跟也随之提起(图6、7)。
当提到最高时．吸气满，然后闭气，两掌向下作弧，掌指相对，掌心向下，经印堂、天突、膻中至下丹田，意想胸部之气随手下压沉入丹田，同时，脚跟也随之下落(图8)。
当脚跟落地时，闭气满，两掌向外展收于两腰侧，掌心向上，同时丹田之气也收于两腰侧，呼气（用鼻轻轻呼出），恢复预备式。如此共做9次。
然后收功，即将脚跟提于最高度，放松脚部，使身体自然下沉，震动全身。共做3次。
二、外功法
1．铁
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